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不花錢2周就增加好菌、減少炎症!研究:「做1事」對腸道健康有驚人效應

腸道健康 腸道 好菌

朱育嫻 整理 2023/10/13 14:40

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腸道保健一直都是維持整體健康不可或缺的一部分,如何改變腸道菌叢、養出好菌?除了大家第一時間想到的益生菌,研究發現,持續規律的運動,2周就能降低腸道發炎、增加好菌!

 

瀚仕診所醫師歐瀚文指出,許多因素都會影響腸道菌叢,例如:飲食、睡眠、心理壓力等;而近期研究發現,「運動」也是影響腸道菌叢的因子之一。運動對腸道菌叢和整體腸道健康有何影響?運動會如何改變腸道菌叢?


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研究發現:持續規律運動,2周增加腸道好菌

歐瀚文表示,目前鼓勵成年人每周進行150~300分鐘的中等強度有氧運動,但只有1/4的成年人達到建議。而久坐行為,已被證實與慢性疾病風險升高以及死亡率相關,最近的研究,調查了腸道菌群在久坐成年人與運動員的不同之處,研究發現,在久坐成年人中,低至中等強度的2周間歇訓練或中等強度連續訓練,能顯著降低腸道內的發炎指標,腸道菌叢的有益菌也明顯增加。

 

另一項研究則發現,持續24周的低中強度運動,可以增加益菌及有益的短鏈脂肪酸「丁酸」的生產。

看更多:該怎麼分辨運動強度?身體吃力好處多!選擇適合的運動強度添壽又健康

 

運動能調節自律神經,進而對腸道有益

歐瀚文進一步說明,運動可能透過改變腸道蠕動、影響腸腦軸以及增加短鏈脂肪酸的產生,來影響腸道微生物群。運動後觀察到菌叢改變,和短鏈脂肪酸增加,可能與腸道荷爾蒙GLP-1的信號傳遞有關。另外,運動可能透過自律神經調節,影響腸腦軸,進一步增加對腸道有益的改變。

 

 


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▲運動也是影響腸道菌叢的因子。

 

所以放下手機,今天就開始運動吧!歐瀚文說,增加運動的頻率,能提升整體健康,運動對腸道菌叢的影響仍在不斷研究中,可能還有其他健康益處,例如:癌症預防、預防老化和骨質強化。

看更多:哪種運動最長壽?研究驚人發現 專家:「這時間」是關鍵 能降低死亡風險

 

◎ 圖片來源/歐瀚文醫師.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/歐瀚文醫師

 


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