不只優酪乳解便祕！網友熱推10大「順暢飲品」超有感 營養師揭正確喝法更有效
吳詠霓 整理 ｜ 2023/10/17 08:00
許多人都有便祕、排便不順的問題，想要幫助腸道更順暢，網路上流傳許多配方，營養師高敏敏整理出前10大熱門的「助順暢飲品」，大家趕緊試試哪一樣最有感。
幫助順暢的10大飲品
NO.10 乳酸飲料
乳酸菌可以維持腸道健康、刺激消化蠕動，但要注意市售乳酸飲料是否添加過多糖分，以免喝完反而小腹一圈圈。
NO.9 蔬果汁
蔬果本身就含有大量的膳食纖維，一般會把較粗的水果皮、蔬菜梗去除，但連皮一起打的蔬果汁，能很好的保留這些纖維。
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NO.8 檸檬水
檸檬水一直是夏季的熱門飲品，尤其韓星宋慧喬也曾經提起「檸檬水清腸法」，檸檬水有順暢的功效是因為含有有機酸、維生素C，有機酸有刺激腸道蠕動的效果，而維生素C能將水分吸入結腸，使腸道收縮，再加上大量的水分，就可以很溫和又清爽的幫助排便。
NO.7 花草茶
花草茶經常會添加「決明子」，其實決明子中的蔥醌，不僅能刺激腸胃蠕動，還有抑制細菌生長的效果，再加上大量的水分，自然可以有幫助排便的效果。
NO.6 鮮奶
不少人喝鮮奶、乳製品會馬上跑廁所，但其實有可能是乳糖不耐症，導致喝鮮奶後刺激消化道，無法完全消化乳糖，才會有排氣、腹瀉的症狀。
NO.5 黑咖啡
很多人每天都要一杯黑咖啡才能開啟一天，也有不少人分享，喝完咖啡的早晨都超順暢，因為咖啡因能刺激交感神經、幫助排便。但也要提醒大家，喝完咖啡一定要多喝水分，因為咖啡因攝取過多會加速體內水分流失，如此一來可能會導致更不順暢。
NO.4 水果醋
醋的有機酸能幫助身體代謝循環，夏天喝清涼消暑又開胃，建議選擇由水果自然發酵的醋比較健康。此外，更要注意含糖量的攝取，不可過量。
NO.3 無糖茶
綠茶中有茶多酚和大量的水分，可刺激消化道蠕動，幫助排便順暢。但國健署也提醒，茶當中含咖啡因，攝取過多容易使體內的水分流失，還是要適量飲用，不能以茶代水。
NO.2 高纖豆漿
豆漿有「植物界牛奶」的美譽，豆漿中的膳食纖維能促進腸道蠕動，更不用說額外添加纖維的高纖豆漿，但是喝豆漿易脹氣的人應注意少量攝取。
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NO.1 優酪乳、優格
優酪乳、優格含有大量好菌，能維持腸道中菌相平衡、助消化，幫助排便順暢。尤其選擇無糖的更健康，更可以達到促進身體代謝的效果。
想要腸道長久健康 3類食物不可少
高敏敏提醒，除了上述幾種飲品，每天還要攝取充足的水分、足夠的膳食纖維以及好油，再搭配良好的運動習慣和睡眠時間，才能長久保持腸道健康。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／高敏敏營養師
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