天冷頭痛就發作！營養師推吃4類食材舒緩偏頭痛 1吃法比吃魚油還有效

天氣轉冷，許多人都有頭痛的困擾。不過，其實頭痛原因有很多，除了天氣變化大容易使偏頭痛發作之外，壓力、生理期、睡眠習慣改變等也都可能是誘發頭痛的因素，有時還很難找出。除了透過日常保養或吃藥來改善，營養師也分享4大營養素，幫助你補血、減少頭痛發作的頻率。

偏頭痛吃什麼舒緩？

營養師彭逸珊指出，根據2022年台灣偏頭痛預防性治療準則指出，在非藥物治療方面，有些營養素可能可以幫助改善偏頭痛，雖然證據等級不高、強度弱，但也不失為可能的療法之一。準則中提到的營養素包括以下4種：

1.維生素B2

常見食物：豬肝、牛奶、全穀類等。

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2.輔酵素Q-10

常見食物：青花菜、鮭魚、花生等。

3.礦物質鎂

常見食物：腰果、杏仁果、菠菜等。

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4.Omega-3飲食

常見食物：秋刀魚、鯖魚、白帶魚等。

彭逸珊補充表示，以上食物除了Omega-3之外，皆建議以補充劑方式提供，因食物中的營養素含量純度低，且許多人未必能夠做到均衡飲食，要有保健效果幾乎不可能。但多吃魚是個好方法，可能比單純吃魚油更有效。

彭逸珊也分享，自己曾有偏頭痛的困擾，觀察誘發的原因主要有兩個，一個是天氣變化（尤其是冷到），另一個是壓力後的放鬆，後來盡量避免這兩個情況發生，加上補充B群，偏頭痛發作的頻率便少了許多。若有偏頭痛困擾的民眾，不妨參考上述營養素來幫助改善，但有異狀仍建議就醫詢問。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／愛健康營養師 珊珊

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