BMI是什麼？BMI正常是多少？BMI計算男、女、兒童標準
顧詩蓓 整理 ｜ 2024/03/08 12:00
身體質量指數（BMI）是大眾作為衡量身體肥胖與否的指標，不少人知道可以用它來衡量體重配上身高是否合宜。世界衛生組織也建議以BMI來衡量肥胖程度，BMI值越高，罹患肥胖相關疾病的機率也就越高。BMI值是什麼？BMI值要如何計算？BMI值的男女標準？本篇文章一次看懂！
BMI是什麼？
身體質量指數（Body Mass Index，BMI），為體重評估的方式之一，也是世界通用之計算方法。BMI的計算方式很直接，是判定肥胖程度的國際標準，可區分為體重過輕、正常、過重、輕度肥胖、中度肥胖和重度肥胖，一般認為BMI值正常的人，整體健康狀況和壽命都比較理想。
台中榮民總醫院胃腸肝膽科主治醫師楊勝舜表示，只要知道體重、身高，就能計算BMI，能初步判定是否「肥胖」。
如何計算BMI？
BMI＝體重（公斤）÷身高（公尺）÷身高（公尺）
BMI計算器
BMI正常是多少？
以成人來說，BMI應維持在18.5～24，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。而BMI值標準沒有分男女，計算方式無差別。
18.5≦BMI<24：正常範圍
24≦BMI < 27：體重過重
27≦BMI < 30：輕度肥胖
30≦BMI < 35：中度肥胖
BMI≧35：重度肥胖
BMI太高怎麼辦？減肥有效方法有哪些？
維持理想體重能避免肥胖、有益身體健康，並且能預防慢性病，像是糖尿病、高血壓。想要減重可採取以下飲食原則，也能加上適當的肌力訓練，對於減重或是維持正常體重都有非常大的幫助：
1.採限制熱量且營養均衡的飲食，三餐定時定量。
2.配合適當的運動。
3.忌食高熱量或濃縮食品，如：糖果、蛋捲、中西式甜鹹點心。
4.不喝酒。
5.肉類建議去皮食用。
6.減重速度不宜太快，以現有需要熱量每天減少500大卡。
7.避免長期外食，烹調方式宜採用水煮、蒸、滷的烹調方式。
8.減緩進食速度，且進餐時可選擇熱量較低的食物，例如：喝清湯、吃青菜。
在減重過程中遇到瓶頸時，建議至醫療院所尋求營養師或肥胖專科醫師的指導，詢問正確的減重方式，不可相信偏方。
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BMI低好嗎？
BMI不是越低越好，減重要以正確的方式進行健康減重，體重控制過猶不及，絕不是體重計數字追低就好。BMI值低於18.5即為過瘦，追求「瘦」恐怕會出現免疫力差、容易有婦科疾病或不易懷孕，及骨質疏鬆的健康風險。
兒童BMI值
一般以BMI作為兒童及青少年過重及肥胖的檢定方法，因為兒童及青少年還在生長發育，身高增長，體重也會變動，所以需要參考衛福部公布之「兒童及青少年生長身體質量指數（BMI）建議值」，對照兒童或青少年之年齡和性別並計算BMI值，就可以判斷體重是否標準。
▲兒童及青少年生長身體質量指數（BMI）建議值。（圖片／翻攝自衛生福利部）
台中榮總兒童肝膽腸胃科主治醫師林捷忠表示，很多家長認為，孩子長大體型自然會抽高，就不再圓滾滾的，但近8成的肥胖青少年在成年後還會再繼續胖，而研究顯示，這類肥胖者在成年後會有較高的死亡風險。呼籲家長對孩子的體重要有所警覺，可從學校的健檢報告檢視，若有過重或明顯肥胖，就要積極處理。
BMI太高會怎樣？
BMI的用處能用來預測因癌症與心臟疾病死亡的風險，英國《刺胳針糖尿病與內分泌學》刊登研究結果，研究人員收集超過360萬人的資料，加以分析得出BMI處於21～25之間的人，有較低機率因癌症或心臟疾病而死亡，而BMI高於30的男性平均壽命會減少4.2年，女性則是3.5年。BMI顯示肥胖人士直接與多種疾病有關，包括癌症、心臟病、肝病、糖尿病等。
世界衛生組織也指出，「肥胖是一種慢性疾病」，呼籲重視肥胖對健康的危害，比起健康體重者，肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍，發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也有2倍風險。研究證實，當肥胖者減少5%以上體重（如成人90公斤，減少5公斤），就可以為健康帶來許多益處，高血壓、糖尿病等與肥胖相關疾病將可改善。
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BMI可信嗎？
BMI仍有不足的地方，有些人雖然體重和BMI都正常，身形看起來也不胖，其實體內脂肪比例超高，需要進一步測量體脂率，作為健康判斷的輔助指標。
怎麼知道自己胖不胖？
除了BMI，還有其他判讀肥胖的簡易指標，像是量腰圍，腰圍能反應腹部脂肪的多寡，也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的一種方法。因為堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝，導致血液三酸甘油酯濃度、血糖升高，增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。
理想腰圍範圍
成人男性為小於90公分（35英吋）
成人女性為小於80公分（31英吋）
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供．翻攝自衛生福利部
◎ 資料來源／中國附醫．衛生福利部國民健康署．衛生福利部．林捷忠醫師．楊勝舜醫師．許書華醫師
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