對抗暈眩飲食怎麼吃？暈眩如何改善？2營養素降低發作率！白帶魚也有效

突然暈眩一下，天旋地轉是不少人的困擾！暈眩症的症狀包括感覺周邊環境在轉動，有時還合併噁心、嘔吐等問題。面對暈眩到底該如何舒緩？飲食上有哪些食物可以幫助？根據近年國內外文獻資料，分析出鈣、維生素D兩大營養素有幫助。

預防暈眩營養素：鈣功效、食物、攝取量

2020年曾發表一項研究，找來確診良性陣發性姿勢性眩暈患者，並將他們分為兩組，其中一組患者在血清維生素D低於20ng/mL時，每日2次服用400IU的維生素D及500mg碳酸鈣，結果持續1年後，發現他們的復發率明顯降低。

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相關食物

豆魚蛋肉類：扁魚干、小魚干、魩仔魚、蝦皮、小方豆干、黑豆干。

乳品類：全脂奶粉、乳酪、全脂鮮乳。

蔬菜類：髮菜、乾海帶、紫菜、莧菜。

建議每日攝取量

1000～1200mg。

預防暈眩營養素：維生素D功效、食物、攝取量

維生素D不足與良性陣發性姿勢性眩暈的發生和復發有關！2020年曾有一篇研究，歸納4項非隨機試驗和1項隨機對照試驗，共有1250名參與者，分析顯示補充維生素D對良性陣發性姿勢性眩暈復發有顯著的預防作用。

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相關食物

豆魚蛋肉類：魩仔魚、虱目魚、白帶魚、烏魚子、鴨舌、吳郭魚、蝦米、鮭魚、鴨翅、小黃魚。

蔬菜類：褐色蘑菇（UV照射）、波特菇（UV照射）、舞菇。

建議每日攝取量

10～15ug。

Tip：白帶魚1吃法最新鮮，還能補維生素D、蛋白質

白帶魚含有蛋白質、維生素D等營養，新北市漁業處曾說明，市面上常見的白帶魚，都是漁會以「一支釣」釣法捕獲後急速冷凍處理，並切成塊狀真空包裝，保留最新鮮的好滋味，而且方便好料理，甚至有去骨的「白帶魚卷」，可直接清蒸。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／NutriCore功能營養團隊．新北市漁業處

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