便祕怎麼辦？便祕吃什麼？打造排便「黃金4要素」攝取油水這樣做才對

根據衛福部調查，台灣民眾每日的膳食纖維攝取量大多不足，而這也是導致排便困擾的主要原因之一。營養師宋明樺指出，良好的排便狀態需要4個關鍵元素的配合：充足的膳食纖維、適量的飲水量、足夠的油脂及適當的運動。

攝取足夠的膳食纖維

膳食纖維是保持排便健康的重要營養素。常見的膳食纖維來源，包括蔬菜、水果、雜穀及豆類等。例如糙米飯、五穀飯以及豆類、堅果類都是非常好的膳食纖維來源。

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保持足夠的飲水量

除了飲食外，飲水量也是影響排便狀態的重要因素。宋明樺建議，每天至少要補充2000毫升的白開水，以保持體內水分平衡。

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適當的油脂攝取

許多人誤以為減重就必須避免油脂的攝取，然而，這樣反而可能導致排便問題。宋明樺表示，健康的油脂對於維護排便順暢有著極大的幫助。

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保持規律的體能活動

最後一個要素則是適當的體能活動，包括腹部按摩或日常運動等。這些活動可以有效刺激腸道蠕動，促進排便。

藉由這4個黃金元素的結合，就可以有效改善排便困擾，維護良好的生活品質。

◎ 諮詢專家／宋明樺營養師

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