營養師公開女性全方位保養6攻略！幫妳養顏美容又有好氣色 對抗更年期不適

俗話說，女人的美麗「三分靠天生，七分靠保養」，為了維持自己喜歡的狀態，許多女性朋友每個月花在保養上的錢不少，從霧眉、美睫、美甲、做臉到保養品、彩妝、保健食品，無所不用其極。然而，千萬別忽略最根本的生活和飲食習慣，才是決定保養成效的關鍵。營養師彭逸姍特別整理出女性全方位保養攻略，幫妳從裡到外都能展現最佳狀態。

女性保養飲食攻略1：對抗痘痘肌

對於容易長痘痘的肌膚，彭逸姍建議可以多補充Omega-3脂肪酸，如鮭魚、秋刀魚、核桃等食物，有助於抗發炎作用。同時，也要減少食用速食和冰淇淋，以免加重痘痘問題。

女性保養飲食攻略2：私密處保養

蔓越莓可以預防泌尿道感染，而益生菌則有助於調節私密處的菌叢。建議可攝取無糖優格，或是適當補充保健食品。

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女性保養飲食攻略3：保持日常好氣色

想要維持好氣色，彭逸姍建議可以多補充維生素B群、鐵質和蛋白質，幫助紅血球健康，輸送氧氣。菠菜、紅肉、全穀類、乳製品和海鮮都是不錯的選擇。

女性保養飲食攻略4：讓皮膚光滑

肌膚保養的關鍵營養素是維生素C和膠原蛋白，有助於抗氧化、維持肌膚彈性。建議食物包括芭樂、奇異果、木瓜、彩椒、釋迦等。

女性保養飲食攻略5：對抗更年期不適感

大豆異黃酮可以幫助減緩更年期的不適感。豆漿、豆腐、豆干等豆製品，或是相關的保健食品都可以試試。

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女性保養飲食攻略6：靠吃還不夠！生活作息是關鍵

彭逸姍提醒，即使有補充膠原蛋白、維生素C、穀胱甘肽等保養品，若是生活作息不正常，經常熬夜、攝取過多精緻糖和油炸食物，這些營養素可能會先去修補身體受損的地方，而無法直接作用在肌膚上。同理，如果生活習慣不佳，沒有做好私密處的清潔，即使吃了蔓越莓、私密益生菌，效果可能也不如預期。檢視並改善自己的生活和飲食習慣才是保養的關鍵。把錢花在刀口上，才能讓保養品發揮最大效果，打造由內而外的健康美麗。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／彭逸姍營養師

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