不能「這樣坐」會糖尿病、傷腦、青光眼！醫師靠這招打破久坐疾病

坐久也會糖尿病？WHO在2020年就發布全球警告：「久坐不動」會引發肥胖、糖尿病、高血壓、癌症等疾病，甚至全球每年有200萬人是因久坐死亡。內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯列出久坐帶來的疾病風險，提醒上班族別輕忽！

根據國健署統計，台灣18歲以上人口，平日坐著時間平均為6小時，調查指出，國人久坐的生活型態及身體活動不足，且常以「工作太累」、「因工作沒有時間」而不運動。陳潔雯整理以下久坐8大危害，並分享自己如何控制久坐時間。

久坐疾病1：腰痠脖子痛

保持坐姿時，腰部肌肉和腰椎間盤處於受壓狀態，長期如此容易導致坐骨神經痛或椎間盤突出等。此外，久坐頭部也會不自覺愈來愈往前傾，容易導致頸痠、背痛等。

久坐疾病2：影響血糖與心血管疾病風險

久坐會讓肌肉長時間處在「休息」狀態，而肌肉是身體內最重要的葡萄糖處理工廠，如果這些工廠都關門大吉，腿部大肌肉的血流量減少，從而降低了調節葡萄糖代謝的功能，那麼血糖不好控制也是必然的結果。

陳潔雯表示，2021年《PLOS ONE》國際期刊也指出久坐30分鐘，身體的血流速度會下降70％，也就是血液變濃稠，造成血管容易阻塞，形成高血壓和動脈硬化，提高心肌梗塞、狹心症、腦中風的風險；糖尿病的風險也會增加2.5倍。

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久坐疾病3：便祕與胃腸疾病

久坐導致胃腸道蠕動減慢，容易引發腹脹、便祕，影響胃腸道的免疫系統，使病菌乘虛而入，引發胃腸道疾病。

久坐疾病4：肥胖

久坐不動，不利於身體熱量的消耗，會使腰腹部脂肪堆積，造成腹部肥胖。肥胖不僅影響個人形象，還可能引發「三高」即高血壓、高血脂、高血糖。

久坐疾病5：痔瘡

久坐不動會使靜脈回流受阻，直腸末端靜脈充血、隆起、曲張，形成痔瘡。如果已經有痔瘡的患者，症狀也會加重。

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久坐疾病6：下肢血液循環變差

久坐會減少流向下肢的血流，影響血管內皮細胞的功能，引起下肢靜脈曲張與水腫的機率增高。

久坐疾病7：傷腦

2023年《Journal Of Applied Physiology》國際期刊研究，坐著時間愈長的人，大腦顳葉內側會變薄，導致認知功能下降，阿茲海默症等失智症的風險變高。

久坐疾病8：傷眼

久坐造成的過度用眼，容易導致近視問題，如果沒有改善，還可能會得青光眼、乾眼症、白內障等眼部疾病。

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醫師「靠這招」打破久坐傷害

陳潔雯提醒上班族、低頭族朋友，長期久坐如慢性自殺，抽空在位置上扭一扭，就能讓自己更健康、工作效率更提升。她分享自己避免久坐的方法，例如在工作的空檔盡量起身做伸展動作、在工作環環境走走跟同事站著聊天、抽空進行散步等運動，不僅能改善因久坐造成的不良影響，也能藉由「動一動」來轉換心情。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳潔雯醫師

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