大家都在看
member-icon

減重時一定要運動嗎?研究證實減重時「這樣做」 瘦身效果是純運動的2倍

減重 瘦身 吃很少 吃很多 吃很飽

梁萱琪 整理 2024/04/18 15:01

share with lineshare with fb
copy link

近期一項發表在《新英格蘭醫學雜誌》的研究,探討運動在減重過程中的重要性。透過一年的觀察,研究人員發現使用藥物配運動的試驗者下降的體重最多,是純運動者的2倍。醫生提醒,雖然單純靠運動來減重可能效果有限,但運動可以幫助維持減重後的體態。

 

運動搭配藥物 減重效果最佳

研究人員將受試者分為4組,分別是單純運動組、單純藥物組、運動加藥物組以及控制組。運動組的受試者必須達到每周75分鐘的高強度運動,或是150分鐘的中強度運動,並由心律監測裝置確保達到計畫的運動強度;而藥物組可使用腸泌素進行治療,所有人都會接受12周的個人營養諮詢,以確保遵從健康減重飲食的原則。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

研究結果發現,經過一年的觀察,相較於控制組,單純運動組的體重下降4.1公斤,單純藥物組下降6.8公斤,而運動加藥物組則下降9.5公斤,幾乎是單一方式的兩倍,在體脂肪方面,單純運動組低2.2%,單純藥物組低了2%,運動加藥物組則下降3.9%,同樣接近單一方式的2倍。

看更多:喝水可以幫助減肥?為什麼喝水都會胖?營養師解答「關鍵時機」

 

運動有助維持體重 降低體脂肪不可或缺

家醫科醫師俞恩指出,這項研究也顯示,運動雖然在減重初期可能不是主力,但絕對是後續體重維持的重要助力。此外,體脂肪越低,相對地瘦肉組織越高,基礎代謝率也會更高,因此想要讓體脂肪下降,運動絕對是不二法門,才不會在減重後變成外瘦內油的「泡芙人」。

看更多:減重喝雞肉湯超有效!雞肉瘦身湯食譜分享 營養師實測成功瘦身

 

減重時飲食控制和運動 缺一不可

俞恩提醒民眾,雖然單純靠運動來減重可能效果有限,但運動可以幫助維持減重後的體態,並有效降低體脂肪。因此,在減重的過程中,飲食控制固然重要,但運動絕對不能忽視,兩者缺一不可,透過飲食與運動的雙管齊下,才能達到健康、持久的減重效果。

看更多:喝奶茶要運動多久才能消耗熱量?吃這便當要健走192分鐘!「食物換算運動表」快收

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/俞恩醫師

 

→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜