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凍卵前如何養出好卵子?營養師推8大營養素必吃 提早3個月開始成功率UP

懷孕 孕婦 超音波照

吳詠霓 整理 2024/04/25 19:29

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現代女性忙於事業,有時可能錯過卵子的黃金期,因此許多有危機意識的女性紛紛選擇「凍卵」。若想要打造高品質卵子,贏在結合的起跑點,營養師高敏敏分享一套完整的凍卵前營養素飲食攻略,幫助穩固卵子品質。

 

養卵飲食1:優質胺基酸

凍卵前應攝取優質蛋白質,如雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶、黃豆及其製品等。這些食物含有優質胺基酸,可提供卵泡發育所需的良好原料,有助於排出健康的卵子。其中,精胺酸更有助於血管擴張、增加血流量,確保血液將養分運送至卵巢,幫助卵泡發育成熟。


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養卵飲食2:維生素D

除了優質蛋白質,維生素D和好油脂也是凍卵前不可或缺的營養素。高敏敏指出,缺乏維生素D會影響卵巢功能、卵泡數量以及卵子品質。建議可多攝取菇類、魚類、雞蛋等食物,補充維生素D

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養卵飲食3:維生素EOmega-3油脂

如植物油、堅果、藻油、魚油等,可促進循環、改善內膜厚度,縮短日後懷孕成功需要的時間。

 

養卵飲食4:輔酶Q10

輔酶Q10存在於大豆、橄欖油、牛肉、胡桃等食物中,攝取這類食物可提高卵子品質,維持卵巢健康。

 

養卵飲食5:肌醇(維生素B8

肌醇可在玉米、燕麥、高麗菜等食物中找到,有助卵子發育成熟,提高受精率,也可提升胚胎品質。

 


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養卵飲食6:葉酸(維生素B9

深綠色蔬菜、柑橘類、全穀雜糧等食物富含葉酸,不僅有助於卵泡成熟,也能幫助後續受精卵和胎兒神經系統發育。

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養卵飲食7:鋅

生蠔、牡蠣、紅蟳、南瓜籽、牛板腱肉等食物中都含有鋅,是調節細胞生長的重要營養素,有助卵泡成熟、增加卵子品質,對於日後受精卵發育也有幫助。

 

養卵飲食8:植物性雌激素

凍卵前可適當攝取含有植物性雌激素的食物,如豆漿、山藥、板豆腐、毛豆、黑豆等。這些食物可減緩老化及發炎反應,增加取卵數量。

 

凍卵前飲食禁忌

高敏敏提醒,凍卵前應避免攝取加工品、反式脂肪、精緻糖甜點、手搖飲料和過量飲酒等食物。這些食物會增加荷爾蒙混亂的機會,即使身材苗條,也可能因體脂肪過高而影響不孕和荷爾蒙失調的問題。


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由於成熟卵子從形成到順利排出約需90天左右。因此,高敏敏建議在預計凍卵前的三個月就開始調理身體,穩定作息,不熬夜,除了有助提升卵子品質,對於後續成功機率也能有所提升。

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圖片來源/達志影像/shutterstock提供
資料來源/高敏敏營養師

 

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