不是走路！陳月卿20年體重不變 靠這運動消體脂效果超明顯

超慢跑風靡日本，又紅到台灣。養生達人陳月卿也是超慢跑愛好者，她說，超慢跑簡單又不累，消體脂的效果看得見，讓她一試就愛上，20多年來體重始終維持55公斤，非常推薦超慢跑。

超慢跑怎麼跑？4訣竅上手超容易

癌症關懷基金會董事長陳月卿指出，超慢跑顧名思義就是用非常慢的速度跑步，超慢跑的步幅小、但步頻快，建議以1分鐘180步的速度進行。

陳月卿說明，超慢跑非常簡單，只要掌握4大訣竅，就能輕鬆上手。

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1.前腳掌著地跑法

超慢跑時，前腳掌先著地，腳跟再落地，前腳掌著地的跑法，膝蓋和身體所承受的衝擊力，只有腳跟著地跑法的1/3，膝蓋不容易受傷。

2.膝蓋微彎

超慢跑時，膝蓋要微微彎曲，像注音符號的ㄍ字形，也可以減少膝蓋的壓力。

3.收腹和夾臀

超慢跑時，要收腹和夾臀，鞏固核心肌群。

4.落腳要輕

超慢跑時，腳掌著地和腳跟落地時，最好聽不到腳步聲。

超慢跑要跑多久？跑30分鐘減重效果好

陳月卿表示，超慢跑講求的是持續度，以不痠、不痛、不累、不喘為原則，超慢跑初學者可以從每天10分鐘開始，隔周延長到20分鐘；想要減重的人，建議每天至少超慢跑30分鐘，能夠跑1小時更好，隨著功力增加時速，可以逐漸加快到7公里。

超慢跑好處有哪些？比走路更好

陳月卿強調，超慢跑是全身性的運動，能提升體能和心肺功能，能運動到的肌群也比走路更多，運動強度又剛好介於燃脂區間，且不容易累、容易持之以恆，即使80、90歲老年人也很適合。

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陳月卿說，她身高162公分、體重55公斤，20多年來體重和BMI始終不變，就是靠運動和吃對食物。

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◎ 本文出自／陳月卿粉專
◎ 圖片來源／天下文化提供

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