運動少做這件事不會瘦！林葉亭戒1食物甩8公斤 中醫讚：體重3天就會下降

女星林葉亭以歌手身份出道，後來擔任服裝及造型設計師，年過50的她被譽為NO.1凍齡美魔女，她過去曾分享瘦身的祕訣，坦言「只靠運動沒辦法瘦」，聽中醫師的建議後，戒掉「最愛的食物」，成功甩掉8公斤。

林葉亭瘦身成功關鍵：戒掉1食物狂甩8公斤

林葉亭每周會花3天的時間去跳有氧舞蹈、做瑜伽，不過她發現只有運動會讓減重容易遇到停滯期，她表示：「單靠運動不注意飲食，瘦身的效果會大打折扣」，2017年她聽中醫師建議「戒糖」，主食以地瓜、糙米或白飯為主，不吃加工過的甜食澱粉，像是麵類、麵包等。她在10個月以內甩掉8公斤，她提醒，除了飲食控制之外也還是要搭配運動，會讓身體線條更緊實。

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「斷糖飲食法」輕鬆減重還能養成易瘦體質

周宗翰中醫師指出，林葉亭採用的「斷糖減重法」實際上是一種快速見效的飲食方式。通常，採用這種方法的人在隔天就能感受到身體變輕，三天內體重便開始下降。該方法的核心在於，不需減少食量，只要避免攝取含糖食物，就能輕鬆達到減重的效果，進而養成「易瘦」體質。由於身體逐漸適應無糖飲食，內在機能也會隨之調整，不僅能減少復胖的機會，還能提升整體健康，降低慢性病的風險。

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減少卡路里計算熱量減肥法無法長久

周宗翰中醫師說明，許多人習慣以「減少卡路里」的方式減重，認為少吃就能瘦。然而，這種方法難以長久堅持，當飢餓感來襲時，往往會暴飲暴食，不僅無法持續減重，還可能造成復胖，甚至比之前更胖。此外，錯誤的減肥方式還會導致外表憔悴、身體機能變差，最終適得其反。

減少體脂肪才是真正健康理想的減肥法

周宗翰中醫師表示，「減少體脂肪」才是真正的瘦身，這也是最健康且理想的減肥法。為了達成這個目的，除了「減少體內原有的體脂肪」，同時也要「避免新的體脂肪囤積體內」，並將身體打造成不易堆積脂肪、容易燃燒熱量的「易瘦體質」。他提出3個減脂建議，像是禁止攝取糖分、攝取動物性蛋白質並進行肌力訓練、每周進行3次有氧運動。

減脂飲食應多攝取原型食物避免精緻糖

周宗翰中醫師建議，減脂飲食應多攝取原型食物，避免加工食品中的糖分、地瓜粉、麵粉等成分，因這些成分會過度刺激胰島素分泌，妨礙脂肪燃燒。他還強調，避免食用精緻糖，尤其是果糖，因果糖只能在肝臟中代謝，容易導致脂肪肝。含糖飲料、蛋糕、糖果與餅乾等高糖食品也應盡量避免。

降低食慾方法：可使用中醫藥物輔助減重

在中醫方面，飲食瘦身的理論基礎，源於中醫學對身體的整體觀念和飲食與健康的關聯性。根據中醫的理論，人體的健康與體重管理與體內的陰陽平衡息息相關。周宗翰中醫師指出，中藥可有效降低食慾，透過中醫師專業診斷，了解自身體質並對症下藥，能徹底解決肥胖的根本問題。

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◎ 圖片來源／翻攝自林葉亭臉書
◎ 諮詢專家／周宗翰中醫師

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