運動這樣穿才對！前國手跑步實用穿搭 4招拍出運動美照

前游泳國手李詹瑩，曾是台灣蛙式全國紀錄保持者，有「台灣蛙后」之稱，因過度訓練運動傷害，放棄奧運之路，之後經朋友介紹開始接觸鐵人三項，如今是運動網美。如何美美運動、拍出運動美照？她不藏私分享。

「美美地運動追求的不只是外表！其實是一種提高自己身體素質很好的方式。」李詹瑩說，跑步與騎車不僅是身體的運動，也是心理的運動，塑造好身材同時也能提升自信心與幸福感，因此針對女生們的需求，整理出跑步和騎車訓練較通用的主題。

看更多：跑騎新手聖地！國手祕密訓練基地在這裡 景色多變、冬夏都適合

跑步時該怎麼完美防曬？防曬油這樣選

李詹瑩說，她多數訓練時不會上妝，如果在早晨4～5點訓練，甚至連防曬油也沒擦，但如果當天的訓練內容會長時間在太陽下曝曬，就應做好防曬，如果可能長時間曝曬，可選擇物理性防曬搭配化學性防曬，外出運動前15～30分鐘先擦防曬油，並盡量穿長褲搭配運動襪，避免色差，也免於補擦腿部防曬的麻煩。

另外，臉及手臂擦上足夠的防曬油後，穿戴上鴨舌帽和太陽眼鏡，不僅有效遮陽也可以保護眼睛，雖然物理性防曬完整，但李詹瑩仍會每2小時補一次防曬。

至於防曬油的選擇，李詹瑩建議，質地可挑選自己喜歡且適合的，功能則可選防曬係數SPF 50+、防護指數PA++++。SPF越高代表阻隔UVB的能力越強，可避免皮膚被紫外線UVB曬紅、曬傷；PA的+號越多則是對UVA的防護效果愈佳，最高指標到4個+號，「如果妳像我一樣常常從事戶外活動，如登山、游泳、馬拉松等，為了避免防曬乳因汗水流失，選擇抗水性佳的防曬乳比較合適」。

看更多：忘記防曬當心更易老化！醫推薦4種日常小物 幫你省錢防曬又保健康

李詹瑩也提醒，在做任何防曬之前，平常就要做足保養、保濕。因為如果肌膚保水度不夠、角質不平整，就更容易受到紫外線的傷害！

跑步怎麼選運動內衣？美胸貼不可少

李詹瑩說，一般運動內衣分為低、中、高強度，這裡的運動強度是依照「身體晃動」的激烈程度訂定，而跑步屬於高強度。運動時，胸部的晃動是造成乳房懸韌帶受傷的主因，無論胸部大小，都可能會因此撕裂受傷，造成形狀、組織走樣，對哺乳也會造成傷害。

如果是高強度運動，建議選擇A、B、C、D尺寸制的運動內衣，建議肩帶較寬，胸部兩側、下緣以及背部皆能夠完整被包覆住，並具有抗震、減壓機能。不只更舒適、安全，也能更專注在目標表現上。

李詹瑩分享，如果覺得高強度運動胸罩還不夠力，她會在胸部上再貼隱形美胸貼做拉提支撐，材質透氣有彈性，可以減少胸部晃動，更有安全感。

看更多：跳啦啦隊讓胸部下垂？林襄自爆只敢穿運動內衣！常運動會走山？醫揭1情況最常見

頭髮該怎麼整理？這招頭髮不吹亂

李詹瑩說，針對長頭髮的女生，馬尾是最簡單方便的整理頭髮方式，「我本身髮量較多，會直接戴鴨舌帽並把馬尾穿過帽子後緣，讓帽子支撐馬尾，這樣頭皮比較不會有壓力」。

如果頭髮較長且髮量多，建議可以考慮編成辮子或花式編髮，能將頭髮更整齊地固定住，較不會甩來甩去影響跑步訓練。李詹瑩說，她常在鐵人三項比賽時使用簡單的花式編髮，頭髮較不容易被風吹亂，最後可以使用髮帶作為輔助，除了能固定頭髮之外，更可以避免阻擋視線或汗水黏在臉上。

運動時如何拍出美照？網美不藏私分享

李詹瑩不藏私分享，努力運動時，也能拍出美美照片的方法，想要拍出運動美照一定要學起來。

1.笑！不論是微笑或大笑，跑步的時候臉部肌肉不能放鬆。因為跑步是動態的運動，只要你臉部肌肉一放鬆，就非常有可能被攝影師剛好捕捉到老30歲的瞬間。

2.配件很重要，帽子跟太陽眼鏡是拍照好夥伴，可以選擇一頂適合的帽子或是太陽眼鏡，不僅可以避免頭髮亂飛，更可以遮陽防曬。

3.跑姿正確、核心用力，千萬不可以彎腰駝背和聳肩，再累看到鏡頭也要撐下去！

4.因為賽道攝影師通常使用大砲鏡頭，在攝影師前20公尺左右就要開始把自己的最佳狀態整理好。

綜合以上，其實就是開心運動，努力把身材、跑姿練好，穿上最適合自己的衣服，看到攝影師時熱情的打招呼，妳就會有VVVVIP的美照了！

◎ 本文摘自／《跑騎全台灣 : 狂飆的18鐵人╳32條私房跑步單車訓練路線╳38場亞洲經典賽事備戰守則》醫護鐵人 陳彥良．王千由．王心恬．江昇峰．江晏慶．吳承泰．何航順．李詹瑩．李翰暄．林美佐．姚焱堯．姜義村．許仁茂．郭修森．黃柏青．楊志祥．詹益榮．劉祖寧．簡翊倫 著
◎ 圖片來源／莫克文化提供

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】