88歲翁每天吊單槓200下 腎功能穩控5年！醫推3運動健腎降三高

許多人認為罹患腎臟病後，身體機能會走下坡，甚至認為洗腎後只能常臥床休息；腎臟科醫師林軒任指出，事實上，適當的運動能幫助維持腎臟功能。臨床上就有一名88歲的腎友，每天吊單槓200下，四、五年來一直維持不錯的腎功能。

運動維持腎功能 降洗腎、骨鬆、骨折風險

亞大醫院腹膜透析室主任林軒任醫師指出，腎臟病患由於鈣、磷、維他命D的代謝異常，骨質疏鬆、骨折發生率比常人高出許多。根據統計，已洗腎的患者髖關節骨折發生率，是還未洗腎患者的4倍，一年內有甚至有高達6成的死亡率。因此，臨床上會協助腎友維持好腎功能，盡可能避免洗腎，以及衍生的骨鬆、骨折問題。

林軒任醫師分享，有一名88歲的慢性腎臟病友固定會到他的門診追蹤檢查，醫師在為他解釋報告時，驚奇地發現，這位老先生過去四、五年來腎臟功能非常穩定，一直維持在良好的範圍，長期都是腎臟病第四期。醫師很好奇，除了平時的飲食限制做得很好之外，這位老先生還有什麼保養祕訣嗎？

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吊單槓引體向上練肌力 健走就能降洗腎風險

老先生回答醫師說，他日常保健方法是「每天吊單槓200下」！林軒任說，這答案讓他當下目瞪口呆，因為他從當兵時就連一個單槓都上不去，老先生竟然可以做200下！他進一步向老先生確認，這位「神力老超人」每天清晨5:00起床，就去附近公園吊單槓，做「引體向上」，做完大概6點多，才回家吃早餐。

林軒任指出，腎臟病友想要保有骨本，運動絕對不能少！有研究顯示，光是健走，就可以降低洗腎風險，此外，透過曬太陽同時可以增加體內活性維他命D含量，有助於強化骨質；而阻力運動和有氧運動則對腎臟功能有所幫助。
 

3類運動腎友必做！增肌、護心、控三高

林軒任推薦給腎臟病患適合的運動方式，包括肌力訓練、耐力訓練和牽拉運動，他也建議腎友從事運動訓練應循序漸進，雖然像那位88歲「神力老超人」能每天吊單槓200下很令人讚嘆，但老先生是長期「有練過」，並不是突然就具有這樣的肌耐力。

• 肌力訓練

如舉啞鈴、使用重訓器材等，有助於增加肌肉質量。林軒任醫師建議，腎友進行肌力訓練前，最好請教專業教練，並諮詢腎臟科醫師的意見，以確保安全。

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• 耐力訓練

對於腎友來說，較適合的耐力訓練包括長走、慢跑，或有些長者喜歡爬山，這些運動都有助於增加心肺耐力，改善心血管健康，也有助於改善血壓、血糖、血脂等「三高」問題。

• 牽拉運動

如太極、瑜伽等，可增加肌肉彈性和關節活動度。林軒任醫師提醒，腎友進行牽拉運動時要避免過度，如果不熟悉動作，建議在專業指導下進行，以免造成傷害。

林軒任指出，在運動強度方面，腎病病友可以掌握幾個原則，包括運動時微微出汗、心跳加快但不會太喘、運動完不會明顯肌肉痠痛、運動期間隨時補充水分等。透過運動加強心肺功能，也可有效提升肌力，降低腎臟病患心血管疾病的死亡率。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源．諮詢專家／林軒任醫師

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