【世大運特輯】熊讚教你跳嘻哈〈NATURAL HIGH〉

世大運運動操所用歌曲〈NATURAL HIGH〉，輕快的嘻哈曲風中加入了籃球、射箭、舉重等多種運動意象。不過，這些動作對銀髮族來說稍有難度，且容易造成運動傷害。

為了讓熟齡族跟上世大運流行、跳跳HIP HOP，本次特別請到舞蹈老師沈詠璇、唐宇懷，編排一套動作簡單、跳起來安全又能舞出精神的運動操。

1. 原地半蹲
原地半屈膝蹲下。

2. 踏步拍手
舉高雙手、走路拍手、腳輪流往後勾。

3. 人客來 
雙手上舉，揮動手腕。

4. 手勾手
和伙伴手勾手轉圈圈。

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5. 抖胸凌波舞
和伙伴輪流前傾、後傾身體。

6. 手比YA
手放眼前比YA手勢。

7. 原地蹲
手持續比YA，原地半蹲。

8. 滑步拍手
右邊走４步，頭上拍手，左邊走４步，胸前拍手。

9. 擦玻璃
手上下擺動做擦玻璃姿。

10. 舉手啦啦隊
右腳踏前、右手舉高，左腳踏前、左手舉高；再依序回原位。

11. 走動的茶壺
單手插腰先向右走，再換邊。

內容摘錄自《健康2.0》70期／7月號

◎ 撰文／李婷婷  ◎ 編輯／王家瑜  ◎ 美編／蔣嘉佳  ◎ 攝影／徐俊權  ◎ 示範／舞蹈老師沈詠璇（小璇）‧舞蹈老師唐宇懷（偉偉）  ◎ 諮詢專家／嘉義長庚醫院復健科醫師許宏志‧台安醫院運動教練李婉如

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