【科學長壽法】睡太久也不好！最佳睡眠時間６至８小時

睡眠太多與太少，對身體都不好。包括台灣及各國有關睡眠的研究，最好的睡眠時間是６至８小時。台北榮總員山分院的高齡醫學科主任李威儒在今年６月發表於《日本老年醫學會期刊》一篇報告，在長達4.7年間共追蹤934位年紀在54歲至87歲的民眾，在排除體力退化、疲勞、慢性病造成身體發炎等造成睡眠時間過長的因素後，每天睡眠超過８小時的中年人，５年內死亡的機率是每天睡６至８小時的2.4倍。

而加州大學聖地牙哥藥學院和美國癌症學會聯手進行長達６年、針對100萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行觀察。

結果發現，睡眠時間愈長的人愈容易早死。每天平均睡眠10小時以上者的死亡率，是只睡７小時左右者的3.5倍；美國抗癌協會的調查也顯示，每晚平均睡７至８小時的人，壽命最長；每晚平均睡４小時以下的人，有80％是短壽的命運。

睡眠時間過與不及都不好，荷蘭醫學研究團隊的研究更證實了，良好的生活習慣加上充足的睡眠，更讓人趨向長壽。

研究人員花了10年的時間追蹤1萬4000名男女；結果發現，良好的生活習慣可以降低57％的心血管疾病發生率，和減少67％死於心血管疾病的風險，如果再加上７小時以上的充足睡眠，好習慣的預防效果會更強，可降低65％的疾病發生率，死亡率更能降低83％。

無論是充足的睡眠，和其他良好的生活習慣，都是民眾能在家中自我做到的保健方法，盡量做到，那麼就與長壽的目標更接近了。

內容摘錄自《健康2.0》72期／9月號
◎ 撰文／曾鈺庭  ◎ 編輯／朱育嫻  ◎ 美編／蔣嘉佳  ◎ 圖片／達志影像提供  ◎ 諮詢專家／台大醫院竹東分院院長詹鼎正‧新光醫院教學研究部副主任兼心臟內科主治醫師洪惠風‧博仁醫院心血管外科主任醫師蘇上豪‧國家衛生研究院研究員温啟邦‧台安醫院乳房外科醫師張金堅

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