破迷思！小朋友拉筋會長不高？

所謂「筋」，在中、西醫指的都是肌腱、肌肉，汐止國泰醫院復健科物理治療師李昌翰表示，拉筋也就是肌力訓練、伸展運動。
 
適當拉筋、筋骨比較「軟Ｑ」的人，可以增加身體的柔軟度、避免痠痛，也不會因為肌肉訓練過度、失去彈性，反而覺得運動後比較疲累。拉筋也可以讓肌肉緊實、線條變美，免得運動後肌肉結成「一整丸」。
 
彰基中醫部主治醫師陳運泰說，拉筋能避免肌肉緊繃，壓迫到肌肉中的微細血管；也可改善氣血循環，讓人看起來氣色更好。反之，如果筋太硬，易使血液循環較差，就像彈性不好的橡皮筋，靈敏度會下降，上了年紀的人容易跌倒，年輕人則是容易感到痠痛。
 

破解３個伸展迷思

Q1：小朋友拉筋會長不高？
常有人說，小朋友拉筋會長不高，不過李昌翰說醫學上並沒有這樣的說法。兒童的身高跟生長板密合、父母遺傳等因素有關。其實在復健科，脊椎側彎的孩子還需要借助拉筋的伸展運動，幫助矯正姿勢，不必因此排斥孩子拉筋。
 
但是，小朋友的骨頭比較軟，要特別注意動作不要過度，免得拉筋過度、拉太鬆了，對身體穩定性不利，反而會影響站姿。陳運泰說，一般運動前後的拉筋影響不大，但如果兒童學習國術、體操、芭蕾等，訓練嚴格、對柔軟度要求較高，最好先請教過專業教練。
 
Q2：老年人可以拉筋嗎？
老年人的柔軟度、肌力、靈敏度都隨著老化變差，因此陳運泰與李昌翰皆認為，拉筋對老年人健康有益，但是要注意的是，拉筋往往身體會偏向單側，上了年紀的人通常平衡感較差，可一手扶著椅背、或是牆壁進行，避免跌倒。或是可以坐著練習，例如大腿拉筋，可採坐姿進行，就不會因為反應不靈敏而不慎跌倒。
 
Q3：瑜伽也是一種拉筋嗎？
瑜伽的拉筋也是肌肉伸展運動，但李昌翰也說，瑜伽的姿勢、動作適合一般健康族群，但仍不宜勉強。如果有受傷，最好還是找復健科，針對個人受傷的單一肌肉、肌群復健比較好。
 
◎ 撰文／陳佳佳　◎ 編輯／朱育嫻整理  ◎ 美編／蔣嘉佳  ◎ 圖片／達志影像提供

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