每天５分鐘 頸部痠痛自己醫

常有頸部痠痛問題嗎？每天只要花短短５分鐘進行簡易小運動，鍛鍊頸部肌肉，舒緩忽然而來的痠痛，輕鬆跟頸部痠痛說BYE BYE！



頭手對抗：採坐姿，單手放在後腦杓，頭部慢慢往後推，手部則往前推，停留５秒，再慢慢放下，重複６次。

臥式抬上身：採趴姿，頭向下，雙手打開呈Ｖ字型，抬起上半身，維持６秒停留，重複進行10次。



單向托頭：採坐姿，右手放在右耳後面，把頭慢慢倒向右後方，用手推頭、頭推手，停留５秒，換手操作，重複６次。

站式扶牆：採站姿，扶牆做類似伏地挺身的動作，雙腳離牆20公分，保持身體挺直，每天進行10下。



曲肘呼吸：採坐姿，雙臂下垂，手肘呈現90度，吸氣時，雙手向外展；吐氣時，雙手向內縮，重複10次。

夾肩開胸：採坐姿，背挺直，雙腳平貼地面，雙肩往後夾且大拇指朝上及外，重複10次。



側邊推頸：採坐姿，用右手放置左耳上，左手抓椅面，頭往右側拉，伸展左側肩頸，重複10次。

抱胸側轉：採坐姿，雙手抱胸前，上半身轉向左側，左肩向下壓。左肩盡量轉右側，重複10次，換邊做。

◎ 撰文／黃慧玫  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 美編／蔣嘉佳  ◎ 插畫／呂衣耘

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