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養生

每天5分鐘 頸部痠痛自己醫

  • 健康2.0
  • 2017/11/28 15:40
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  • 常有頸部痠痛問題嗎?每天只要花短短5分鐘進行簡易小運動,鍛鍊頸部肌肉,舒緩忽然而來的痠痛,輕鬆跟頸部痠痛說BYE BYE!

    每天5分鐘 頸部痠痛自己醫


    頭手對抗:採坐姿,單手放在後腦杓,頭部慢慢往後推,手部則往前推,停留5秒,再慢慢放下,重複6次。

    臥式抬上身:採趴姿,頭向下,雙手打開呈V字型,抬起上半身,維持6秒停留,重複進行10次。

    每天5分鐘 頸部痠痛自己醫


    單向托頭:採坐姿,右手放在右耳後面,把頭慢慢倒向右後方,用手推頭、頭推手,停留5秒,換手操作,重複6次。

    站式扶牆:採站姿,扶牆做類似伏地挺身的動作,雙腳離牆20公分,保持身體挺直,每天進行10下。

    每天5分鐘 頸部痠痛自己醫


    曲肘呼吸:採坐姿,雙臂下垂,手肘呈現90度,吸氣時,雙手向外展;吐氣時,雙手向內縮,重複10次。

    夾肩開胸:採坐姿,背挺直,雙腳平貼地面,雙肩往後夾且大拇指朝上及外,重複10次。

    每天5分鐘 頸部痠痛自己醫


    側邊推頸:採坐姿,用右手放置左耳上,左手抓椅面,頭往右側拉,伸展左側肩頸,重複10次。

    抱胸側轉:採坐姿,雙手抱胸前,上半身轉向左側,左肩向下壓。左肩盡量轉右側,重複10次,換邊做。

    ◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 美編/蔣嘉佳  ◎ 插畫/呂衣耘

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