大家都在看
member-icon

肩膀超緊繃!一招打開肩胛骨、收服後肩痛

2018/01/24 15:00

share with lineshare with fb
copy link

示意圖/TVBS

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


上班族工作久坐電腦前、坐姿不正、長時間維持低頭前傾的動作,都可能讓肩部肌肉緊繃、痠痛。而許多患有五十肩(沾黏性關節囊炎)的婆婆媽媽們,因為肌肉韌帶發炎病變,導致活動度受限,而不敢任意伸舉,反而讓沾黏狀況更惡化。

 

想要快速改善肌肉疲勞問題,國泰醫院物理治療師簡文仁指出,肩胛骨的伸展很重要,建議常做相關部位的伸展,強化背肌、放鬆脊椎壓力,上背部自然不容易痠痛。

 

1. 依序將雙手往上抬舉、往前平舉、往下沉。

2. 接著做一手往上伸展、一手往下拉伸姿,之後左右交換伸舉。每日練背肌、擴胸伸展100下。

 

加強動作:手向身體後方抬舉,接著雙肩同時向後挺,雙手在背後腰部互握並拉離身體,使兩邊肩胛骨內緣相互靠近、夾緊。

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


小提醒:正處於急性發作者,不見得適合運動,若在伸展後感到不適加劇,應暫時停止。

 

◎ 撰文/李婷婷  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 美編/蔣嘉佳  ◎ 攝影/徐俊權  ◎ 圖片/達志影像提供

 

相關文章
瑜伽名師教你!睡前10分鐘,改善血液循環不駝背
每天「罰站」5分鐘 擺脫腰背疼痛
自己的落枕自己救!速解肩頸不適的自療法
肩胛骨柔軟術 2招小動作「痠痛、虎背」通殺

 

按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜