肩膀超緊繃!一招打開肩胛骨、收服後肩痛
![](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fcc.tvbs.com.tw%2Fimg%2Fprogram%2Fupload%2F2018%2F01%2F24%2F20180124144731-b72c485b.jpg&w=1080&q=75)
示意圖/TVBS
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
上班族工作久坐電腦前、坐姿不正、長時間維持低頭前傾的動作,都可能讓肩部肌肉緊繃、痠痛。而許多患有五十肩(沾黏性關節囊炎)的婆婆媽媽們,因為肌肉韌帶發炎病變,導致活動度受限,而不敢任意伸舉,反而讓沾黏狀況更惡化。
想要快速改善肌肉疲勞問題,國泰醫院物理治療師簡文仁指出,肩胛骨的伸展很重要,建議常做相關部位的伸展,強化背肌、放鬆脊椎壓力,上背部自然不容易痠痛。
1. 依序將雙手往上抬舉、往前平舉、往下沉。
2. 接著做一手往上伸展、一手往下拉伸姿,之後左右交換伸舉。每日練背肌、擴胸伸展100下。
加強動作:手向身體後方抬舉,接著雙肩同時向後挺,雙手在背後腰部互握並拉離身體,使兩邊肩胛骨內緣相互靠近、夾緊。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
小提醒:正處於急性發作者,不見得適合運動,若在伸展後感到不適加劇,應暫時停止。
◎ 撰文/李婷婷 ◎ 編輯/王家瑜整理 ◎ 美編/蔣嘉佳 ◎ 攝影/徐俊權 ◎ 圖片/達志影像提供
相關文章
瑜伽名師教你!睡前10分鐘,改善血液循環不駝背
每天「罰站」5分鐘 擺脫腰背疼痛
自己的落枕自己救!速解肩頸不適的自療法
肩胛骨柔軟術 2招小動作「痠痛、虎背」通殺
延伸閱讀
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240723142709-hC4pRlmD.jpeg)
6種NG行為會加速老化!早餐愛吃這些食物會讓身體早衰
2024-07-24 10:15:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/08/20230825130758-GvZtWkM0.jpg)
中醫教你做「萬用養生解毒水」!綠豆配1物既能排毒還可養心
2024-07-24 10:00:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/10/20231004105549-n0JAoZLn.jpg)
晚上抽筋怎麼辦?不要坐在床上伸展!1動作快速急救 馬上舒緩腳抽筋
2023-10-04 10:52:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/06/20240625174417-SjOi7kU8.jpg)
小S抗老祕訣曝光!19年前做這件事 讓她越來越年輕
2024-06-25 17:43:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/03/20240305172853-BmXdccX3.jpg)
方文琳58歲長滿頭白髮!江坤俊教2招白髮變黑髮 多吃3食物合成黑色素
2024-03-05 17:28:00
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2023/01/31/20230131182342-86aeeb5a.jpg)
哈佛醫師的黃金4寶抗癌湯!每天喝2碗防癌、減肥、抗三高 材料簡單又便宜
2023-01-31 18:18:25
人氣排行榜
人氣排行榜