肩膀超緊繃！一招打開肩胛骨、收服後肩痛

示意圖/TVBS

上班族工作久坐電腦前、坐姿不正、長時間維持低頭前傾的動作，都可能讓肩部肌肉緊繃、痠痛。而許多患有五十肩（沾黏性關節囊炎）的婆婆媽媽們，因為肌肉韌帶發炎病變，導致活動度受限，而不敢任意伸舉，反而讓沾黏狀況更惡化。

想要快速改善肌肉疲勞問題，國泰醫院物理治療師簡文仁指出，肩胛骨的伸展很重要，建議常做相關部位的伸展，強化背肌、放鬆脊椎壓力，上背部自然不容易痠痛。

1. 依序將雙手往上抬舉、往前平舉、往下沉。

2. 接著做一手往上伸展、一手往下拉伸姿，之後左右交換伸舉。每日練背肌、擴胸伸展100下。

加強動作：手向身體後方抬舉，接著雙肩同時向後挺，雙手在背後腰部互握並拉離身體，使兩邊肩胛骨內緣相互靠近、夾緊。

小提醒：正處於急性發作者，不見得適合運動，若在伸展後感到不適加劇，應暫時停止。

◎ 撰文／李婷婷  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 美編／蔣嘉佳  ◎ 攝影／徐俊權  ◎ 圖片／達志影像提供

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