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養生

肩膀超緊繃!一招打開肩胛骨、收服後肩痛

  • 健康2.0
  • 2018/01/24 15:00
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  • 肩膀超緊繃!一招打開肩胛骨、收服後肩痛

    示意圖/TVBS

     

    上班族工作久坐電腦前、坐姿不正、長時間維持低頭前傾的動作,都可能讓肩部肌肉緊繃、痠痛。而許多患有五十肩(沾黏性關節囊炎)的婆婆媽媽們,因為肌肉韌帶發炎病變,導致活動度受限,而不敢任意伸舉,反而讓沾黏狀況更惡化。

     

    想要快速改善肌肉疲勞問題,國泰醫院物理治療師簡文仁指出,肩胛骨的伸展很重要,建議常做相關部位的伸展,強化背肌、放鬆脊椎壓力,上背部自然不容易痠痛。

     

    肩膀超緊繃!一招打開肩胛骨、收服後肩痛

    1. 依序將雙手往上抬舉、往前平舉、往下沉。

    2. 接著做一手往上伸展、一手往下拉伸姿,之後左右交換伸舉。每日練背肌、擴胸伸展100下。

     

    加強動作:手向身體後方抬舉,接著雙肩同時向後挺,雙手在背後腰部互握並拉離身體,使兩邊肩胛骨內緣相互靠近、夾緊。

     

    小提醒:正處於急性發作者,不見得適合運動,若在伸展後感到不適加劇,應暫時停止。

     

    ◎ 撰文/李婷婷  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 美編/蔣嘉佳  ◎ 攝影/徐俊權  ◎ 圖片/達志影像提供

     

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