你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

防骨鬆趁現在!每天做「這個」維持骨密度,簡單到不行!

  • 健康2.0
  • 2018/03/16 13:05
  • 字體放大
  • 骨骼的強度取決於「骨骼的密度」。所謂骨骼的密度,是指當中含有多少的礦物質。骨骼密度低,骨骼自然稀鬆脆弱,也就容易骨折了。女性的骨骼健康與否,首重女性荷爾蒙「雌激素」。雌激素能防止骨骼裡的鈣質消溶,更是引發生理期的重要荷爾蒙,其成分源自蛋白質;為此,蛋白質對骨骼也同樣重要。

     

    防骨鬆趁現在!每天做「這個」維持骨密度,簡單到不行!

    示意圖/TVBS

     

    事實上,幼年生活對骨骼密度的影響,遠比現在的飲食習慣還要大。若小時候是吃好睡好又好動的孩子,其骨骼密度會較高。反之,整天吃零食又運動不足的孩子,骨骼密度就會比較低。不過,現在人都已經長大了,談過去的事情也於事無補。只是若是有小孩的讀者,或是將來打算養育寶寶的讀者,請千萬要記得這一點。

     

    長大成人後唯一能做的,就是盡量延緩骨骼密度下降的速度。有沒有做這種努力,其結果差異非常大。女性停經後,骨骼密度下降得非常快速,因為此時正好是雌激素減少分泌的時期。一般而言,女性在50歲左右骨骼密度會大幅下降,很容易因為一點小事就骨折,情況糟一點的人可能6、70歲就不良於行了。要避免這樣的情形發生,現在就得開始好好努力,在停經前盡量減緩骨骼密度下降。不用擔心,每天該做的事情很簡單,保證出乎你的意料之外。

     

    人類全身的骨骼,大約每3年會代謝更新一次。但其實,骨骼每天都在進行「重複破壞與新生」的循環,也就是拋棄老舊的鈣質,汲取新的鈣質來用;這種循環需要「對骨骼施加負荷」,骨骼要承受負荷才會代謝鈣質,而「活動」就是對骨骼施加負荷的方法。

     

    最好的方法當然是走路或運動,然而光是站著也可以。我建議搭捷運或公車通勤的人刻意站著就好,不要找位子坐;至於開車通勤的人,則在做家事之餘,找個地方多散步。假日的時候不妨外出散步購物,也是不錯的選擇。

     

    ◎ 本文摘自/《營養素食療法》細川桃著

    ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 圖片/達志影像提供

     

    相關文章
    睡個覺也有事?這5個習慣很不好,最傷骨頭!
    請教骨科醫:睡太少、睡不好真的會骨鬆?
    別等骨折才發現!靠牆站3秒,看你是不是骨鬆了
    骨科名醫蔡凱宙 教你「雙手托天」脊椎挺、腿力好
    最基礎!簡單一招 解除腰痠背痛、坐骨神經痛

     

    按這裡加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

    防骨鬆趁現在!每天做「這個」維持骨密度,簡單到不行!