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養生

常做「蝴蝶式」 輕鬆暖子宮、練出蜜大腿

  • 健康2.0
  • 2018/03/20 14:17
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  • 此動作由於雙腿擺放姿勢如蝴蝶翅膀不斷地張開、合攏,因而得名「蝴蝶式」。

     

    蝴蝶式能鍛鍊大腿內側肌肉,達到美化大腿曲線之效;並放鬆髖關節,增加骨盆底肌肉的伸展空間和彈性,藉此溫暖子宮、調理內分泌系統,孕婦常做有利分娩。

     

    常做「蝴蝶式」 輕鬆暖子宮、練出蜜大腿

     

    蝴蝶式

    1. 吸氣,坐在地上,背部挺直,肚子收,腳掌相對,腳跟貼近身體,雙手握著兩腳腳尖。

     

    2. 吐氣,手肘推大腿內側,身體順著向前彎,使大腿向外打開,雙膝下壓,外推施力讓大腿內側放鬆,能放鬆髖關節肌肉,減輕骨盆壓力。停留5個呼吸。

     

    3. 可再吸氣,雙膝慢慢內收抬起,回到步驟1,動作可重複多做幾次。

     

    ◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/健康2.0資料照  ◎ 插畫/木木公寓  ◎ 動作設計示範/NIKKI老師

     

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