此動作由於雙腿擺放姿勢如蝴蝶翅膀不斷地張開、合攏，因而得名「蝴蝶式」。
蝴蝶式能鍛鍊大腿內側肌肉，達到美化大腿曲線之效；並放鬆髖關節，增加骨盆底肌肉的伸展空間和彈性，藉此溫暖子宮、調理內分泌系統，孕婦常做有利分娩。
蝴蝶式
1. 吸氣，坐在地上，背部挺直，肚子收，腳掌相對，腳跟貼近身體，雙手握著兩腳腳尖。
2. 吐氣，手肘推大腿內側，身體順著向前彎，使大腿向外打開，雙膝下壓，外推施力讓大腿內側放鬆，能放鬆髖關節肌肉，減輕骨盆壓力。停留5個呼吸。
3. 可再吸氣，雙膝慢慢內收抬起，回到步驟1，動作可重複多做幾次。
◎ 撰文／黃慧玫 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／健康2.0資料照 ◎ 插畫／木木公寓 ◎ 動作設計示範／NIKKI老師
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