常做「蝴蝶式」 輕鬆暖子宮、練出蜜大腿

此動作由於雙腿擺放姿勢如蝴蝶翅膀不斷地張開、合攏，因而得名「蝴蝶式」。

蝴蝶式能鍛鍊大腿內側肌肉，達到美化大腿曲線之效；並放鬆髖關節，增加骨盆底肌肉的伸展空間和彈性，藉此溫暖子宮、調理內分泌系統，孕婦常做有利分娩。

蝴蝶式

1. 吸氣，坐在地上，背部挺直，肚子收，腳掌相對，腳跟貼近身體，雙手握著兩腳腳尖。

2. 吐氣，手肘推大腿內側，身體順著向前彎，使大腿向外打開，雙膝下壓，外推施力讓大腿內側放鬆，能放鬆髖關節肌肉，減輕骨盆壓力。停留5個呼吸。

3. 可再吸氣，雙膝慢慢內收抬起，回到步驟1，動作可重複多做幾次。

◎ 撰文／黃慧玫  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片／健康2.0資料照  ◎ 插畫／木木公寓  ◎ 動作設計示範／NIKKI老師

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