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養生

脊椎側彎了,2套運動治療 讓脊椎歸位

  • 健康2.0
  • 2018/04/10 18:01
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  • 許多上班族久坐,加上日常運動量少,長時間維持同一姿勢、走路彎腰駝背、窩在沙發上動也不動數小時,甚至愛翹二郎腿或習慣單肩揹包,小心這些不良姿勢成為脊椎側彎的隱形殺手。不少人已飽受脊椎側彎之苦,不僅體態受影響,也更容易造成腰背痠痛。

     

    側彎可能發生在頸椎、胸頸部、胸椎、胸腰椎、腰椎,嚴重時常伴隨脊柱扭轉,且呈現S型或C型的脊椎曲線。脊椎側彎雖不會危及生命,但由於外觀異常導致自信心喪失,有礙人際發展,加上長期背肌不對稱收縮,極易誘發腰痠背痛,非常惱人。輕微脊椎側彎,一般無明顯症狀;嚴重的側彎,則因胸廓變形扭曲,可能壓迫心肺導致功能下降,或使腸胃蠕動變差、消化不良、便祕,也可能壓迫末梢神經引起疼痛及肌肉無力。

     

    復健治療是脊椎側彎治療很重要的一環,主要目的是藉由伸展運動、肌力訓練,改善肌肉僵硬、不平衡導致的脊柱拉扯變形。復健科醫師塗雅雯提供2套脊椎側彎的運動治療。

    TIPS:以脊椎側彎C形開口向左為例,若開口向右則動作要左右相反喔!

     

    脊椎側彎了,2套運動治療 讓脊椎歸位

     

    伸展動作 擴展左側背肌

    使用彈力球作為輔助,人側躺於彈力球上,整個人往上下延展,可感覺左側背肌被拉開了。1天3回,1回3至5次,1次20秒。

     

    肌力訓練 強化背部力量

    將彈力球置於地上,採俯臥姿整個人趴在彈力球上,之後再將上身往上抬起,停留5秒,1天3回,1回10至30次。

     

    ◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 圖片/達志影像提供

     

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