學大樹「這動作」 預防臀部下垂、找回輕盈平衡感

樹式是基本的平衡動作，藉由收緊腹臀、挺胸、健腿，加強身體核心肌群力量、平衡感及穩定性，使身體靈敏輕盈；還可預防臀部下垂、腹部突出，改善頸椎擠壓、側彎及肩頸痠痛的問題。

樹式
1. 雙腳併攏站立，腳跟碰腳跟，大腳趾靠在一起（有拇趾外翻者，以大腳趾靠在一起為主）。腳跟貼地、腳趾踩地不抓地。

2. 膝蓋靠攏，大腿肌肉上提；骨盆擺正、收緊腹部，感覺腰椎向上伸展。肩膀向後向下，將胸口往上挺，感覺胸椎、頸椎向頭頂方向伸展，手指併攏往地板處延伸。

3. 彎曲右腿，將右腳腳跟置放在左大腿內側靠近根部處，腳趾頭朝下。左腿保持平衡，大腿肌肉持續上提。

4. 雙手在胸前合掌，將手臂往上伸直於頭頂正上方。停留5至10個深呼吸，把手放下，回到步驟1，換邊重複動作。

◎ 撰文／黃慧玫  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片／健康2.0資料照  ◎ 插畫／木木公寓  ◎ 動作設計示範／NIKKI老師

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