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養生

學大樹「這動作」 預防臀部下垂、找回輕盈平衡感

  • 健康2.0
  • 2018/04/12 13:05
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  • 樹式是基本的平衡動作,藉由收緊腹臀、挺胸、健腿,加強身體核心肌群力量、平衡感及穩定性,使身體靈敏輕盈;還可預防臀部下垂、腹部突出,改善頸椎擠壓、側彎及肩頸痠痛的問題。

     

    學大樹「這動作」 預防臀部下垂、找回輕盈平衡感

     

    樹式
    1. 雙腳併攏站立,腳跟碰腳跟,大腳趾靠在一起(有拇趾外翻者,以大腳趾靠在一起為主)。腳跟貼地、腳趾踩地不抓地。

    2. 膝蓋靠攏,大腿肌肉上提;骨盆擺正、收緊腹部,感覺腰椎向上伸展。肩膀向後向下,將胸口往上挺,感覺胸椎、頸椎向頭頂方向伸展,手指併攏往地板處延伸。

    3. 彎曲右腿,將右腳腳跟置放在左大腿內側靠近根部處,腳趾頭朝下。左腿保持平衡,大腿肌肉持續上提。

    4. 雙手在胸前合掌,將手臂往上伸直於頭頂正上方。停留5至10個深呼吸,把手放下,回到步驟1,換邊重複動作。

     

    ◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/健康2.0資料照  ◎ 插畫/木木公寓  ◎ 動作設計示範/NIKKI老師

     

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