先吃早餐還是先刷牙？醫師公開「每日潔牙SOP」

刷牙看似簡單，但牙醫師在臨床上發現，很多人不僅不會刷牙，還可能因為刷錯時機，讓牙齒健康陷入更大的危機。

根據研究，口腔內的細菌相當多，細菌繁殖力很強，吃完東西後，食物殘渣停留在口腔沒多久就開始發酵，變成培育細菌的養分，所以吃完東西後20至30分鐘內就要刷牙。

示意圖／TVBS

因此，刷牙的時間點相當重要。三軍總醫院牙周病科主治醫師黃仁勇說，最好1天刷4次，包括三餐後及睡前，才能防止口腔細菌趁機作亂。

以早上為例，很多人一起床就刷牙，吃完早餐後就不再刷牙，這是錯誤的，應該先吃早餐再刷牙；吃完晚餐後30分鐘內最好先刷牙。黃仁勇也提醒，睡覺前的潔牙最重要，因為睡覺時唾液分泌少，如果沒有刷乾淨，容易蛀牙。

至於正確的刷牙方式，很多人以為刷牙愈用力刷得愈乾淨，其實太用力刷會造成牙齒磨損，有些人甚至刷出凹陷。刷牙只要輕輕刷，每次至少3至5分鐘，就可以將全口牙齒徹底清潔乾淨，不需要用很大的力氣。

示意圖／TVBS

至於刷牙一定要用牙膏嗎？台大醫院牙周病科主治醫師陳漪紋說，使用牙膏只是增加刷牙過程的樂趣，因為添加了芳香劑、清潔劑與研磨劑，讓刷牙時充滿香味、刷完牙後口齒清新；只要刷牙方法正確，即使不用牙膏，只用清水也能將牙齒刷乾淨，清除牙菌斑。

◎ 撰文／JANNET  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片／達志影像提供

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