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養生

1分鐘做全套「眼睛減壓操」:按穴道、轉轉頭、聳聳肩

  • 健康2﹒0 報導
  • 2018/06/15 15:13
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  • 長時間盯得電腦或手機螢幕,讓眼睛疲勞又痠澀。眼科醫師建議,無論是上班族或是常用手機等3C產品的人,務必每隔一段時間讓眼睛休息一下。

     

    按穴道 沿眼周由內往外壓
    上班族不妨利用休息時間做一些穴位按摩。眼周的保健穴位包括:睛明(位於眼內角的鼻樑上)、攢竹(位於眉頭)、魚腰(位於眉毛中央)、絲竹空(位於眉尾的凹窩)、瞳子膠(位於眼尾的凹窩)、四白(瞳孔的正下方,眼袋下緣)。

     

    1分鐘做全套「眼睛減壓操」:按穴道、轉轉頭、聳聳肩

     

    中醫師陳素卿表示,這些穴位都位於眼睛四周,如果按到時覺得有點痠脹感,代表按到正確的穴位。按壓時以大拇指與食指指節,以從上往下、由內往外的方式按壓,每個穴位約停留3至5秒鐘,可以讓塞住的氣血暢通。

     

    如果覺得記穴位很麻煩,也可順著眼睛四周以循序按壓的方式,或是類似刮痧的方式順著壓滑過去。尤其是眉毛的前、中、後,或是沿著眉心刮,可以放鬆緊繃的眉心,幫助放鬆。

     

    轉轉頭  空中寫「米」字
    當覺得眼睛疲勞時,往往肩頸也處於緊繃的狀況。陳素卿指出,肩頸的肌肉緊繃類似運動後的乳酸堆積,會使得氣血淤滯,而肩頸會影響頭面循環,因此,想要放鬆眼部肌肉,也應一併鬆開肩頸的肌肉。

     

    1分鐘做全套「眼睛減壓操」:按穴道、轉轉頭、聳聳肩

     

    建議伸展頭頸寫出「米」字,除了前、後、左、右伸展外,再朝45度角的方向伸展,每個方向約停留5到10秒,可手輕按頭部輔助。

     

    聳聳肩 學企鵝扭一扭
    接著,可以再跳跳企鵝操,讓左右肩膀快速輪流聳起再放下,接著雙肩再向前、向後扭轉,有助於舒緩肩頸部緊繃的肌肉。

     

    ◎ 撰文/鄭文嵐  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/健康2.0資料照‧達志影像提供

     

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