1分鐘做全套「眼睛減壓操」：按穴道、轉轉頭、聳聳肩

長時間盯得電腦或手機螢幕，讓眼睛疲勞又痠澀。眼科醫師建議，無論是上班族或是常用手機等3C產品的人，務必每隔一段時間讓眼睛休息一下。

 

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按穴道 沿眼周由內往外壓
上班族不妨利用休息時間做一些穴位按摩。眼周的保健穴位包括：睛明（位於眼內角的鼻樑上）、攢竹（位於眉頭）、魚腰（位於眉毛中央）、絲竹空（位於眉尾的凹窩）、瞳子膠（位於眼尾的凹窩）、四白（瞳孔的正下方，眼袋下緣）。

 

 

中醫師陳素卿表示，這些穴位都位於眼睛四周，如果按到時覺得有點痠脹感，代表按到正確的穴位。按壓時以大拇指與食指指節，以從上往下、由內往外的方式按壓，每個穴位約停留3至5秒鐘，可以讓塞住的氣血暢通。

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如果覺得記穴位很麻煩，也可順著眼睛四周以循序按壓的方式，或是類似刮痧的方式順著壓滑過去。尤其是眉毛的前、中、後，或是沿著眉心刮，可以放鬆緊繃的眉心，幫助放鬆。

 

轉轉頭  空中寫「米」字
當覺得眼睛疲勞時，往往肩頸也處於緊繃的狀況。陳素卿指出，肩頸的肌肉緊繃類似運動後的乳酸堆積，會使得氣血淤滯，而肩頸會影響頭面循環，因此，想要放鬆眼部肌肉，也應一併鬆開肩頸的肌肉。

 

 

建議伸展頭頸寫出「米」字，除了前、後、左、右伸展外，再朝45度角的方向伸展，每個方向約停留5到10秒，可手輕按頭部輔助。

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聳聳肩 學企鵝扭一扭
接著，可以再跳跳企鵝操，讓左右肩膀快速輪流聳起再放下，接著雙肩再向前、向後扭轉，有助於舒緩肩頸部緊繃的肌肉。

 

◎ 撰文／鄭文嵐  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供

 

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