超簡單!睡前2分鐘拉筋操 放鬆解痠痛更好睡
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上班族白天久坐電腦前,經常一坐就是8、9個小時,很容易有肩頸痠痛的問題,甚至影響夜晚睡眠。中醫師李郁佳表示,肩頸愈痠痛,反而愈睡不好,不妨睡前做一些放鬆拉筋的動作,每天只要2分鐘,不僅更容易進入「睡眠模式」,拉筋可以放鬆肌肉,減輕肌肉勞損,還有紓壓效果。
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1.手壓對側頭部,鼻尖朝向乳頭,按壓5秒,連做2次。
2.耳朵對到鎖骨,手按壓頭部,慢慢伸展肩頸肌肉。此動作可以放鬆肩膀。
3.耳朵對到肩膀,呈現平行,用手按壓頭部。此動作能放鬆脖子的肌肉。
4.把手舉高,雙手往兩側伸展。此動作能舒緩腰痠背痛,放鬆腰部兩側。
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5.趴在床上,雙手撐起上半身,維持5至10秒。此動作能放鬆腹部肌肉,減緩腰間痠痛。
◎ 編輯/朱育嫻報導 ◎ 圖片/達志影像提供
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