超簡單！睡前２分鐘拉筋操 放鬆解痠痛更好睡

上班族白天久坐電腦前，經常一坐就是８、９個小時，很容易有肩頸痠痛的問題，甚至影響夜晚睡眠。中醫師李郁佳表示，肩頸愈痠痛，反而愈睡不好，不妨睡前做一些放鬆拉筋的動作，每天只要２分鐘，不僅更容易進入「睡眠模式」，拉筋可以放鬆肌肉，減輕肌肉勞損，還有紓壓效果。

1.手壓對側頭部，鼻尖朝向乳頭，按壓５秒，連做２次。

2.耳朵對到鎖骨，手按壓頭部，慢慢伸展肩頸肌肉。此動作可以放鬆肩膀。

3.耳朵對到肩膀，呈現平行，用手按壓頭部。此動作能放鬆脖子的肌肉。

4.把手舉高，雙手往兩側伸展。此動作能舒緩腰痠背痛，放鬆腰部兩側。

5.趴在床上，雙手撐起上半身，維持５至10秒。此動作能放鬆腹部肌肉，減緩腰間痠痛。

◎ 編輯／朱育嫻報導  ◎ 圖片／達志影像提供

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