久坐屁股痛？簡文仁１招「屁股操」臀肌變強解痛

引起臀部會痛原因不少，包括姿勢不良、懷孕，不過大多數引發臀痛是因尾椎舊傷引起的。

為何久坐就會屁股痛？常見坐姿不良，尤其上班族習慣翹二郎腿，坐太久，可能造成骨盆歪斜、長短腳或是骨盆不正，這些都是屁股痛的可能原因。

示意圖／TVBS

此外，女性因生產的關係，造成薦腸關節錯位，或女性懷孕生產受到荷爾蒙的影響，薦腸關節穩固性變差，在生產後坐月子的過程中，就容易引發臀部疼痛。很多人尾椎痛，是因跌坐地上造成尾骨骨折所致。當坐骨神經痛發作或是坐骨、臀部受到壓迫，還有長骨刺或是血液循環不好時，也都有可能引起臀部疼痛。

平時作息應留意避免久坐，維持坐姿正確，不可翹腿，坐時呈90度，身體挺直，背後宜有靠墊或是加上腰墊，每30到40分鐘就應起身活動。坐久了，可將雙腳膝蓋伸直，將腳踝上蹺、腳尖勾起，再將腳尖下壓，促進下半身的血液循環。可透過照Ｘ光檢查，看看疼痛是在哪個部位，究竟是肌肉、髖關節或是腰椎、薦腸關節，還是骨盆腔所引起的，再進行針對性的治療。

強化臀肌屁股操（國泰醫院物理治療師簡文仁提供）

Step 1

坐在椅上，收縮肛門，夾住屁股。

Step 2

將屁股抬離椅子一寸，再坐回椅子上，如此反覆收縮屁股一上一下。

◎ 撰文／龔善美  ◎ 編輯／朱育嫻整理  ◎ 圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供

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