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養生

久坐屁股痛?簡文仁1招「屁股操」臀肌變強解痛

  • 健康2.0
  • 2018/08/20 13:07
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  • 引起臀部會痛原因不少,包括姿勢不良、懷孕,不過大多數引發臀痛是因尾椎舊傷引起的。

     

    為何久坐就會屁股痛?常見坐姿不良,尤其上班族習慣翹二郎腿,坐太久,可能造成骨盆歪斜、長短腳或是骨盆不正,這些都是屁股痛的可能原因。

     

    久坐屁股痛?簡文仁1招「屁股操」臀肌變強解痛

    示意圖/TVBS

     

    此外,女性因生產的關係,造成薦腸關節錯位,或女性懷孕生產受到荷爾蒙的影響,薦腸關節穩固性變差,在生產後坐月子的過程中,就容易引發臀部疼痛。很多人尾椎痛,是因跌坐地上造成尾骨骨折所致。當坐骨神經痛發作或是坐骨、臀部受到壓迫,還有長骨刺或是血液循環不好時,也都有可能引起臀部疼痛。

     

    平時作息應留意避免久坐,維持坐姿正確,不可翹腿,坐時呈90度,身體挺直,背後宜有靠墊或是加上腰墊,每30到40分鐘就應起身活動。坐久了,可將雙腳膝蓋伸直,將腳踝上蹺、腳尖勾起,再將腳尖下壓,促進下半身的血液循環。可透過照X光檢查,看看疼痛是在哪個部位,究竟是肌肉、髖關節或是腰椎、薦腸關節,還是骨盆腔所引起的,再進行針對性的治療。

     

    強化臀肌屁股操(國泰醫院物理治療師簡文仁提供)

    久坐屁股痛?簡文仁1招「屁股操」臀肌變強解痛

    Step 1

    坐在椅上,收縮肛門,夾住屁股。

     

    Step 2

    將屁股抬離椅子一寸,再坐回椅子上,如此反覆收縮屁股一上一下。

     

    ◎ 撰文/龔善美  ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 圖片/健康2.0資料照‧達志影像提供

     

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