多運動養生又健康？心臟名醫：這４種人運動很危險
｜ 2018/11/20 12:44
俗話說「要活就要動」，不少醫學研究也指出，運動的好處能降低許多慢性病的風險，對體態健康的維持也有助益。不過，運動過度可能會傷身，有些人運動想鍛鍊一下，則要小心隱藏的風險，因為運動過程中，呼吸、心跳都是重點。究竟哪些人運動時容易發生危險？該怎麼避免？就讓新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風告訴你。
示意圖／TVBS
1.心血管疾病患者 需醫師設計運動
洪惠風說，過去一般人多認為心肌梗塞、心衰竭等心血管疾病患者，容易於運動時發生意外，而建議患者不要運動；但現在醫學認為所有疾病的患者都需要運動，否則肌肉會愈來愈萎縮，體力變得愈來愈差，只是心肌梗塞病癒的患者或心衰竭的患者，需要心臟科醫師設計復健運動。
2.三高患者 穿戴式裝置監測
洪惠風建議高血壓等有心血管問題需要監測血壓的人，可以選擇運動的穿戴式裝置，在運動時進行監測，而且最好在使用前，一定要確認監測數據是正確的，有的裝置要黏在胸部，有的要貼在內衣，通常愈貼身的效果愈好。
但是也要進行三種測試，一是潑水模擬流汗狀態，二是照光測試模擬在陽光下使用，三是要進行震動，確認儀器不會因為運動時身體擺動的動作，產生假性心電圖而影響它的判讀。如果沒有買運動穿戴裝置者，也可自己量測脈搏了解心跳是否過速，激烈運動下，心跳速率一般在120、130下還可以接受，若超過150下一定要趕快停止。
3.無運動習慣者 不適合跑馬拉松
現在國內很流行各種路跑活動，或是挑戰一日騎乘自行車數百公里；例如一日雙塔，洪惠風認為這些只適合平常就有從事馬拉松等極限運動者，即使要挑戰也應該在賽前２、３個月就開始訓練，平常無運動習慣者不適合參加，就算是平常有參加比賽者也要注意，只要覺得喘、胸口悶或痛等不一樣的感覺，不管賽事是不是很難報名，一定要停止比賽或慢下來，不可以挑戰「意志力」，不能好面子，寧可用走的走完全程也不能冒險，否則即使很厲害的運動員也可能發生危險。
4.老年人 伸展最重要
雖然這幾年大家一直強調一定要運動，還說「勞動不是運動」，勞力工作者每天都要運動等，不過洪惠風說，歐洲心臟醫學會已經把「運動」改為「體力活動」，認為平常如果從事搬重物等中度及重度體力活動者，活動已經夠了，就不需要再運動，而改以伸展等舒解肌肉的活動，否則反而會過度。
而老人家如果走路不穩、腰不好容易腰痛者，洪惠風也建議，最好先在家裡從抬腳舉高的活動開始，先把腳的肌肉養起來，因為有些人走路不穩是因為原先腳肌肉無力，愈不走愈沒有力氣行動，躺床抬腳確實能有效讓肌肉更有肌力，等有力氣了再進一步動作，但如果年紀很大腰也不好，行走運動不舒服，可以維持躺床抬腳就好。
◎ 撰文／丁彥伶 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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