久站、久走腿超痠!回家快做5招伸展,拯救緊繃腿肌

把握難得的假期出門踏青旅遊,一整天下來不僅身體累癱,雙腿更是又痠又緊繃,足部、小腿、大腿無一倖免。彰化秀傳醫院骨科醫師朱家宏建議,回家後為自己準備溫水足浴,雙腳至少泡5分鐘,並做一些腳部伸展運動,幫助筋腱伸展,減緩久站、久走帶來的不適。
【足部伸展運動5招】
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
1. 弓箭步
這個動作要做正確才能拉到後腳跟腱。雙手扶牆,一腳往前、一腳往後,前腳彎曲90度,後腳伸直、腳跟踩滿,雙手伸直,停留15秒,再換另一隻腳,各做3回合。
2. 腳背肌腱伸展
坐在椅子上,右腳踝放在左腳膝蓋上方,用左手把右腳背往下壓,停留15秒,再換另一隻腳,各做3回合。
3. 拇趾外翻肌腱伸展
坐在椅子上,右腳踝放在左腳膝蓋上方,左手掌握住右腳大拇趾往外、往下拉伸展,停留15秒,再換另一隻腳,各做3回合。
4. 下背肌肉伸展
此動作主要是放鬆下背肌肉。平躺在瑜伽墊或床上,雙腳彎曲到胸,肩頸放鬆,雙手環抱大腿後側,停留15秒後,雙腿伸直平躺休息一下,再重複做3回合。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
5. 單側站立
此動作主要是訓練腳的穩定度,避免扭傷。準備一個抱枕放在墊子上,左腳踩在抱枕上,左手輕輕扶牆,右腳懸空,停留15秒,再換另一隻腳,各做3回合。
不用花很多時間,每天只要利用5至10分鐘動動腳趾頭,拉拉筋、泡泡腳,就可以讓足部肌肉伸展放鬆。
◎ 編輯/王家瑜整理 ◎ 圖片來源/健康2.0資料照
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
相關文章
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
延伸閱讀

花生是糖尿病加速器?營養專家給正解 一錯誤吃法小心血糖失控
2025-06-11 18:07:00

46歲女星看來只有30歲!長期喝檸檬水愛運動 想學她營養師提醒補充這個
2025-06-12 15:53:00

6種長壽食物越吃越健康!每周吃這種魚有助心腦健康 5水果不宜多吃
2024-06-25 10:10:00

空腹血糖210!54歲男靠3招不吃藥降血糖 連血壓血脂也變正常
2025-06-13 13:24:00

這食物害你少活!醫點名最傷粒線體壞習慣 長壽祕訣學起來
2024-05-16 11:38:00

膽固醇太高別吃這種雞蛋!小心氧化膽固醇增加 血管發炎又變硬
2025-06-12 14:14:00
人氣排行榜
人氣排行榜