少林弟子親授「雙手托天」 改善心肺力、內分泌、糖尿病
｜ 2019/01/30 09:30
「雙手托天理三焦」的三焦，中醫指人體「胸腔、腹腔到膀胱」分三區：上焦、中焦、下焦之統稱；是氣血津液運行到臟腑的脈絡，含血管外循環系統、內分泌、筋膜、器官外膜，決定身體的代謝力。
此段式即藉雙手托天、腰往前彎，來刺激核心臟器機轉；手臂有很多和臟腑連通的神經和經脈，拉手讓線條纖實，肩手紓壓，並改善失眠、胸悶、腹脹、水腫、尿滯。
雙手托天時，頭頸也要抬伸，但肩頸放鬆，拉開腋窩；鼻吸嘴吐調息，雙臂帶動脊柱拉長，拉擴核心腔室，促進氣血循環，消減神經壓迫，改善駝背腰痛。前彎時頭、頸、脊椎順氣向下伸，促下肢氣血流回心肺。這一招牽動全身CP值超高，而且在原地就能做。
【雙手托天理三焦】
鍛鍊肌群：內臂肌 → 側胸腹 → 背肌 → 腿後肌
鍛鍊頻率：每日保健－3次／回、每日強肌紓解不適－10次／早晚各1回
1 立式預備
雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂放於丹田（肚臍下3指幅寬處），不用刻意伸直；掌心向上、合指，想像用雙臂捧一個大氣球，頭正視平，調整呼吸平緩。
2 掌心向上平移
慢慢吸氣，雙掌往上平移到胸前心肺高度，手與身體保持一個拳頭的距離。
3 掌心向前向上
掌心於胸前翻轉朝前、再朝上， 準備移向頭頂正中心「百會穴」上方。
4 掌心托天
吸氣抬頭，看著掌心朝天托舉，兩手置於頭頂百會穴上方，相近但不需觸碰。手掌根用力托天上頂，內臂肌盡量向上拉伸，拉開腋窩。
5 雙手回胸前|
一邊吐氣，手腕向外畫弧使掌心向下，下移回胸前；一邊意想體內廢氣從嘴吐氣和足心「湧泉穴」排出。
6 雙手下沉
慢慢吐氣，雙手沿身體下移到腳掌上方，想像掌心向地面吐氣；感受拉伸背臀腿後側肌群。
7 翻掌向上
雙手畫弧翻掌向上，同時慢慢吸氣，手準備上移。
8 雙手移回胸前
慢慢吸氣起身，雙手往上平移至胸前；就位後，手掌翻轉向下，保持手肘與地面平行。
9 降手調息收功
慢慢吐氣，雙手降回大腿兩側收功；一邊想像關閉上腹「中脘穴」和足心「湧泉穴」，將氣念存留丹田片刻，調息收腿。
◎ 本文摘自／《健身八段錦【肌肉解剖透視版】：傳統氣功拳法X4D徒手健身，少林傳人教你每天10分鐘強肌健骨、舒筋活血防百病》林勝傑（延勝）著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／蘋果屋出版社提供
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