CH 56 週六、日9點
CH 56 週六、日9點
  • 30
  • Jan
  • 2019

少林弟子親授「雙手托天」 改善心肺力、內分泌、糖尿病

2019/01/30 09:30

「雙手托天理三焦」的三焦,中醫指人體「胸腔、腹腔到膀胱」分三區:上焦、中焦、下焦之統稱;是氣血津液運行到臟腑的脈絡,含血管外循環系統、內分泌、筋膜、器官外膜,決定身體的代謝力。

此段式即藉雙手托天、腰往前彎,來刺激核心臟器機轉;手臂有很多和臟腑連通的神經和經脈,拉手讓線條纖實,肩手紓壓,並改善失眠、胸悶、腹脹、水腫、尿滯。

 

雙手托天時,頭頸也要抬伸,但肩頸放鬆,拉開腋窩;鼻吸嘴吐調息,雙臂帶動脊柱拉長,拉擴核心腔室,促進氣血循環,消減神經壓迫,改善駝背腰痛。前彎時頭、頸、脊椎順氣向下伸,促下肢氣血流回心肺。這一招牽動全身CP值超高,而且在原地就能做。

 

【雙手托天理三焦】
鍛鍊肌群:內臂肌 → 側胸腹 → 背肌 → 腿後肌
鍛鍊頻率:每日保健-3次/回、每日強肌紓解不適-10次/早晚各1回

 

1 立式預備
雙腳打開與肩同寬,雙手自然垂放於丹田(肚臍下3指幅寬處),不用刻意伸直;掌心向上、合指,想像用雙臂捧一個大氣球,頭正視平,調整呼吸平緩。

 

2 掌心向上平移
慢慢吸氣,雙掌往上平移到胸前心肺高度,手與身體保持一個拳頭的距離。

 

3 掌心向前向上
掌心於胸前翻轉朝前、再朝上, 準備移向頭頂正中心「百會穴」上方。

 

4 掌心托天
吸氣抬頭,看著掌心朝天托舉,兩手置於頭頂百會穴上方,相近但不需觸碰。手掌根用力托天上頂,內臂肌盡量向上拉伸,拉開腋窩。

 

5 雙手回胸前|
一邊吐氣,手腕向外畫弧使掌心向下,下移回胸前;一邊意想體內廢氣從嘴吐氣和足心「湧泉穴」排出。

 

雙手下沉
慢慢吐氣,雙手沿身體下移到腳掌上方,想像掌心向地面吐氣;感受拉伸背臀腿後側肌群。

 

7 翻掌向上
雙手畫弧翻掌向上,同時慢慢吸氣,手準備上移。

 

8 雙手移回胸前
慢慢吸氣起身,雙手往上平移至胸前;就位後,手掌翻轉向下,保持手肘與地面平行。

 

9 降手調息收功
慢慢吐氣,雙手降回大腿兩側收功;一邊想像關閉上腹「中脘穴」和足心「湧泉穴」,將氣念存留丹田片刻,調息收腿。

 

◎ 本文摘自/《健身八段錦【肌肉解剖透視版】:傳統氣功拳法X4D徒手健身,少林傳人教你每天10分鐘強肌健骨、舒筋活血防百病》林勝傑(延勝)著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/蘋果屋出版社提供

 

相關文章

正確拉筋肌肉長度變1.5倍!「拉筋伸展操」5式讓身心體態都慢老

李筱娟教練傳授「雙手養生功」:顧腎、護腰、保健泌尿系統

董延齡的晨起養生功:每天20分鐘讓氣血通暢,補足精氣神

「動動十指」做養生功強化腎經、改善全身協調性

睡前「動動腳」養生功助你快速入眠、安穩睡整夜

 

按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看