董延齡的晨起養生功：每天20分鐘讓氣血通暢，補足精氣神

 

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中醫看病耗神，年逾80的國醫董延齡，仍維持每周３天看診。他自創一套養生模式，每天早上堅持做，幫助他整天氣血運行通暢。

 

每天早上起床，董延齡會先起身喝１杯溫水，補充全身的水分，然後再躺在床上，依序練習自創的保健功法，每個動作做100次，總計花費20多分鐘。

 

1. 按摩眼眶。用大拇指按住眉頭，沿著眉毛按摩到眉尾，再到眼下的眼眶。

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2. 輕敲後腦杓。用左右手指交換，輕敲頭腦杓、枕部。

 

3. 仰臥起坐。雙手輕輕抱頭，腳屈膝，身體微微用力往前起身。

 

4. 身體蜷曲，前後搖動。

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5. 手指輕敲頭頂。用左右手指交換，輕敲頭頂的百會穴。

 

6. 雙手放胸前，全身左右擺動，運動軀幹。

 

7. 側躺，按摩雙腿外側及內側。以一腳掌，順著另一腳的外側或內側曲線按壓肌肉。

 

8. 按摩腹部。左手上、右手下，順時針按摩腹部；右手上、左手下，逆時針按摩。

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◎ 撰文／吳佩芬  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片／健康2.0資料照  ◎ 動作示範／SISII老師

 

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