董延齡的晨起養生功:每天20分鐘讓氣血通暢,補足精氣神
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中醫看病耗神,年逾80的國醫董延齡,仍維持每周3天看診。他自創一套養生模式,每天早上堅持做,幫助他整天氣血運行通暢。
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每天早上起床,董延齡會先起身喝1杯溫水,補充全身的水分,然後再躺在床上,依序練習自創的保健功法,每個動作做100次,總計花費20多分鐘。
1. 按摩眼眶。用大拇指按住眉頭,沿著眉毛按摩到眉尾,再到眼下的眼眶。
2. 輕敲後腦杓。用左右手指交換,輕敲頭腦杓、枕部。
3. 仰臥起坐。雙手輕輕抱頭,腳屈膝,身體微微用力往前起身。
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4. 身體蜷曲,前後搖動。
5. 手指輕敲頭頂。用左右手指交換,輕敲頭頂的百會穴。
6. 雙手放胸前,全身左右擺動,運動軀幹。
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7. 側躺,按摩雙腿外側及內側。以一腳掌,順著另一腳的外側或內側曲線按壓肌肉。
8. 按摩腹部。左手上、右手下,順時針按摩腹部;右手上、左手下,逆時針按摩。
◎ 撰文/吳佩芬 ◎ 編輯/王家瑜整理 ◎ 圖片/健康2.0資料照 ◎ 動作示範/SISII老師
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