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養生

董延齡的晨起養生功:每天20分鐘讓氣血通暢,補足精氣神

  • 健康2.0
  • 2018/05/24 14:30
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  • 董延齡的晨起養生功:每天20分鐘讓氣血通暢,補足精氣神

     

    中醫看病耗神,年逾80的國醫董延齡,仍維持每周3天看診。他自創一套養生模式,每天早上堅持做,幫助他整天氣血運行通暢。

     

    每天早上起床,董延齡會先起身喝1杯溫水,補充全身的水分,然後再躺在床上,依序練習自創的保健功法,每個動作做100次,總計花費20多分鐘。

     

    1. 按摩眼眶。用大拇指按住眉頭,沿著眉毛按摩到眉尾,再到眼下的眼眶。

    董延齡的晨起養生功:每天20分鐘讓氣血通暢,補足精氣神

     

    2. 輕敲後腦杓。用左右手指交換,輕敲頭腦杓、枕部。

     

    3. 仰臥起坐。雙手輕輕抱頭,腳屈膝,身體微微用力往前起身。

     

    4. 身體蜷曲,前後搖動。

    董延齡的晨起養生功:每天20分鐘讓氣血通暢,補足精氣神

     

    5. 手指輕敲頭頂。用左右手指交換,輕敲頭頂的百會穴。

    董延齡的晨起養生功:每天20分鐘讓氣血通暢,補足精氣神

     

    6. 雙手放胸前,全身左右擺動,運動軀幹。

     

    7. 側躺,按摩雙腿外側及內側。以一腳掌,順著另一腳的外側或內側曲線按壓肌肉。

    董延齡的晨起養生功:每天20分鐘讓氣血通暢,補足精氣神

     

    8. 按摩腹部。左手上、右手下,順時針按摩腹部;右手上、左手下,逆時針按摩。

     

    ◎ 撰文/吳佩芬  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/健康2.0資料照  ◎ 動作示範/SISII老師

     

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