李筱娟教練傳授「雙手養生功」：顧腎、護腰、保健泌尿系統
｜ 2018/11/06 17:53
「雙手攀足」是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。
中醫認為腎是先天之本，若腎氣不足，常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。
初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。
1. 預備動作：雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
2. 吸氣時踮腳，兩手從帶脈穴往兩旁拉起至後背腰腎的部位，指尖朝下。
3. 吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
4. 將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。
【動作要點】
※ 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。
※ 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
◎ 本文摘自／《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》李筱娟 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／瑞麗美人國際媒體提供
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