全台高達480多萬名高血壓患者,相當於每4名成人就有1人。高血壓有「無聲殺手」的號稱,一旦血壓失控、飆高,很容易發生腦中風、心臟病、主動脈剝離、心臟衰竭、腎臟衰竭等致命疾病,國內每年約有4萬人死於高血壓相關疾病,趕快來學4招降壓保命術。
示意圖/TVBS
第1招:按摩腹部
雙手交疊,以順時鐘方式按壓腹部,1分鐘約30圈。
第2招:早晚擦頸
雙手搓熱,從前額、太陽穴、後腦,一路順著肩膀到前胸,一天做20次。
第3招:捏腳拇趾
掐腳拇趾與趾掌關節橫紋正中央,按壓2分鐘。
第4招:深呼吸
兩眼閉起,放鬆頭頸、肩膀,慢吸慢吐做深呼吸,約10~20次。
722正確量血壓
台灣高血壓學會提出「722」量血壓原則,每星期量7天、每天量2次、每次量2遍取平均值。一般人血壓應控制在140/90毫米汞柱以下,曾經中風、有心血管病史、糖尿病、蛋白尿腎臟病等高危險族群,應控制在130/80毫米汞柱以下,75歲以上的高危險族群,收縮壓應嚴格控制在120毫米汞柱以下。
◎ 編輯/郭庚儒報導 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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