抗寒體操促循環！簡單「半蹲、踮腳」 體溫上升改善虛寒
健康2﹒0 報導 ｜ 2019/01/21 15:05
即使沒有時間運動，也缺乏合適的場地，用以下的方法也可以充分刺激肌肉，促進血液循環，使體溫上升，改善虛寒體質。
以下要介紹２種可以鍛鍊下半身肌肉、促進全身血液循環、提升體溫的肌肉鍛鍊法。
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1.半蹲運動
雙腳打開比肩膀略寬，雙手重疊置於腦後。保持挺胸姿勢，邊吸氣邊往下蹲，再慢慢吐氣並站起來。
以每做５至10次為一組，休息數秒後重複相同的動作，全部做５組即可。如果體力比較好，可以多做幾節。
2.踮腳運動
做法很簡單，只要雙腳稍微打開站立，讓腳尖上上下下即可。一樣以５至10次為一組，初學者大概做５至10組即可。腳尖上下的速度一開始先慢點，習慣後再加快速度。
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◎ 本文摘自／《養溫：體寒為百病之首，預防疾病先暖身》石原結實 著
◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片來源／世茂出版提供
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