抗寒體操促循環！簡單「半蹲、踮腳」 體溫上升改善虛寒
健康2﹒0 報導 ｜ 2019/01/21 15:05
即使沒有時間運動，也缺乏合適的場地，用以下的方法也可以充分刺激肌肉，促進血液循環，使體溫上升，改善虛寒體質。
以下要介紹２種可以鍛鍊下半身肌肉、促進全身血液循環、提升體溫的肌肉鍛鍊法。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
1.半蹲運動
雙腳打開比肩膀略寬，雙手重疊置於腦後。保持挺胸姿勢，邊吸氣邊往下蹲，再慢慢吐氣並站起來。
以每做５至10次為一組，休息數秒後重複相同的動作，全部做５組即可。如果體力比較好，可以多做幾節。
2.踮腳運動
做法很簡單，只要雙腳稍微打開站立，讓腳尖上上下下即可。一樣以５至10次為一組，初學者大概做５至10組即可。腳尖上下的速度一開始先慢點，習慣後再加快速度。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
◎ 本文摘自／《養溫：體寒為百病之首，預防疾病先暖身》石原結實 著
◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片來源／世茂出版提供
相關文章
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
分享文章
延伸閱讀
網紅古娃娃從70多公斤暴瘦27公斤，4年不復胖祕訣曝光 早晚餐「吃2物」瘦超快
2025-04-21 14:49:00
早餐吃麵包、饅頭配喝咖啡小心血糖飆升！早餐吃燕麥、堅果＋它穩血糖
2025-04-21 14:43:00
這些睡前小習慣，其實正在偷走你的深層睡眠！醫：睡前改喝2飲品能助眠
2025-04-21 12:40:00
川普愛吃速食、喝可樂 肥胖又高血脂，快學他做「1事」沒糖尿病沒脂肪肝
2025-04-15 10:17:00
隋棠減肥菜單曝光！早餐一整年吃這種燕麥 營養師大讚：聰明媽媽減重法
2025-04-10 13:39:00
10招快速排毒法！醫：當心家中這些致癌毒害 吃最強「排毒食物」預防乳癌
2023-10-01 05:00:00
人氣排行榜
人氣排行榜