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養生

抗寒體操促循環!簡單「半蹲、踮腳」 體溫上升改善虛寒

  • 健康2﹒0 報導
  • 2019/01/21 15:05
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  • 即使沒有時間運動,也缺乏合適的場地,用以下的方法也可以充分刺激肌肉,促進血液循環,使體溫上升,改善虛寒體質。

     

    以下要介紹2種可以鍛鍊下半身肌肉、促進全身血液循環、提升體溫的肌肉鍛鍊法。

     

    1.半蹲運動

    雙腳打開比肩膀略寬,雙手重疊置於腦後。保持挺胸姿勢,邊吸氣邊往下蹲,再慢慢吐氣並站起來。

    以每做5至10次為一組,休息數秒後重複相同的動作,全部做5組即可。如果體力比較好,可以多做幾節。

    抗寒體操促循環!簡單「半蹲、踮腳」 體溫上升改善虛寒

     

    2.踮腳運動

    做法很簡單,只要雙腳稍微打開站立,讓腳尖上上下下即可。一樣以5至10次為一組,初學者大概做5至10組即可。腳尖上下的速度一開始先慢點,習慣後再加快速度。

    抗寒體操促循環!簡單「半蹲、踮腳」 體溫上升改善虛寒

     

    ◎ 本文摘自/《養溫:體寒為百病之首,預防疾病先暖身》石原結實 著

    ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 圖片來源/世茂出版提供

     

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