肚子消不下去？滿身大汗≠燃燒脂肪 減肥無效是因為觀念錯誤
｜ 2019/06/27 18:39
「為了讓肚子消下去，上健身房做完訓練後，還要去三溫暖流一身汗」，你是否曾經有過這樣的觀念呢？可能有人會以為，多流一點汗就能大量燃燒脂肪，其實流再多汗，並不代表脂肪燃燒得愈多。也就是說，大量流汗後，脂肪並不會大量燃燒；反過來說，幾乎沒流汗的話，也不代表脂肪沒在燃燒。
示意圖／TVBS
為了想要燃燒脂肪而穿著厚重衣物去跑步，或是上三溫暖想讓自己藉此大量出汗，這些方法一點效率也沒有；身體反而會因為水分流失呈現輕度脫水狀態，使得加諸在心臟等處的負擔變大。流汗後會感覺通體舒暢，也能消除壓力，但是考量到脂肪燃燒的成效問題，並不需要非得大汗淋漓不可。
體溫過度上升會妨礙脂肪燃燒
人體內具有名為「脂酶」的酵素，關係到脂質的分解，脂酶在體溫比平時上升１至２度左右時，運作情形最為活躍；因此穿著大量衣物做運動的話，體溫會過度上升，使得脂酶運作情形變差，變成不適合燃燒脂肪的狀態。去三溫暖也是同樣道理，倘若單純考量到脂肪燃燒效率，成效並不佳，因此運動時最好穿著速乾且透氣性佳的衣物，控制體溫。
另外，在運動時切記也要確實補充水分。一旦呈現脫水狀態，即便只是輕度，將無法激發能量來燃燒脂肪。還有一點要注意，當你感覺「口乾舌燥」時，你已經出現脫水症狀了，切記要在感到口渴之前補充水分，所以運動前、運動中，還有運動後都請勤加喝水。
「運動後喝啤酒」十分危險！
做完訓練後，可能很多人都會想來杯啤酒暢快一下，但是剛做完運動就大口喝啤酒的話，是非常危險的行為。
流汗後，照理說血液中的水分含量會減少，只要血液中的水分含量一減少，血液就會呈現容易凝固的狀態。然而酒精具有利尿作用，因此會助長脫水現象，此外，酒精還會使血液循環加快，因此引發血栓的危險性便會升高。
啤酒入口後暢快無比，因此會誤以為已經不渴了，但是啤酒對於提升血中含水量卻沒有太大幫助。實在很想在跑步或做完訓練後喝啤酒的人，請你在喝啤酒前，至少先喝一杯水或適合身體的運動飲料，如此一來，就算很想喝啤酒，也能事先提升血中的含水量。
◎ 本文摘自／《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》中野‧詹姆士‧修一 著
◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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