活化大腦不失智！60歲開始挑戰４件事 對你的大腦有好處
｜ 2019/06/28 17:38
為了預防失智症、抑制惡化、回復健康，日常的生活作息至關重要。失智症的原因是大腦的神經細胞惡化、退化，但要說這源由於日常生活作息、生活型式也不為過。那麼有什麼是會成為危害大腦健康風險的呢？我認為，最嚴重的就是「壓力」「疲勞」還有「沒有刺激的每一天」。
示意圖／TVBS
壓力與疲勞會導致大腦血流惡化。此外，適度的緊張與放鬆，可以平衡自律神經（與意志無關，調整血管、內臟的神經），這對大腦健康來說很重要。守護大腦免於壓力與疲勞，並且給予適度的刺激，就能活化大腦。
「飼養、繪畫、書寫、唱歌」60歲開始的挑戰
我想介紹４種「對大腦有好處的60歲開始的挑戰」。
「飼養」是指飼養寵物。與動物親密交流在消除壓力以及療癒心靈上非常有效。與狗跟貓等自己喜歡的寵物一起度過的時間，就如同安靜讀書時一樣，是處在穩定的精神狀態中。實際上，在世界各國也能看到許多「與狗跟貓一起生活，血壓會下降」的研究報告。
「繪畫」可以是觀賞，也可以動手畫。其中尤其應該要提到的是，從視覺所看到的色彩影響。色彩心理學中有一個領域是色彩療法，據說色彩有許多作用，像是紅色會湧現出強烈的活力，粉紅色能讓心放輕鬆，藍色能讓心情穩定、集中等。
「書寫」是將所見所聞記錄下來。這種方法很適合用來鍛鍊記憶力。例如若是看了報紙，可以寫下自己有興趣或留有印象的文章標題，貼在牆壁上，之後看著那些，就能回想文章的內容；看電視時也同樣可以這麼做。不過，看電視時要選擇感興趣的節目，偶爾看一看，若是一直看下去，對大腦不好。
似乎有很多老年人喜歡「卡拉OK」，這個興趣我也很推薦。眼睛追著螢幕上的歌詞唱歌，能給予大腦多方面的刺激，想要記住新歌的念頭也很好。即使是不擅長唱歌的人，也會在開心的氣氛中，湧現「想唱好歌」的熱情。所以不要抱著排斥的心態就好，去教室上課，和大家圍成一圈，一同歡唱吧。
◎ 本文摘自／《動動手腳指，活腦不失智：腦科權威醫師教你改善大腦血流、恢復神經功能的體操！》竹内東太郎 著
◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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