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「欠睡」是高利貸要加倍奉還 學會補睡絕竅不怕上班日起不來

2019/09/11 13:31

連假期間想要好好補眠,但是很多人都有經驗,放假睡飽了,星期一上班硬爬起床很沒精神,雙和醫院睡眠中心主任鄔定宇說,「欠睡」是高利貸,補「睡」要有技巧!

 

「欠睡」是高利貸要加倍奉還 學會補睡絕竅不怕上班日起不來

示意圖/TVBS

 

平常每天都要早起上班,但是加班下班時間晚,晚上不能早睡,每天都覺得睡不夠,很多人都會盼望假日趕快到,可以睡久一點好好補眠,但是相信每個人都會發現,假日多睡了一些,甚至睡一整天,當天覺得有精神了,可是週一剛上班又覺得起不來,還是睡不夠。鄔定宇說,睡眠債是「高利貸」,欠的睡眠債很難還,而且要還很久。

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補「睡」1天最多只能12小時

「我每天都覺得少睡一小時,星期六休假狠狠睡一天應該可以補夠了!」鄔定宇說,要賠睡眠儥雖然要「加倍奉還」,但是不能一次還清,每天還1個小時,最多兩小時,否則一天睡眠時間增加太多,睡眠的相位會改變;也就是本來應該6點或7點會自然醒來的,因為前一天睡太多,影響到睡眠週期,讓自動醒來的時間有所改變,第二天該起床的時間反而覺得醒不過來。

 

補眠絕竅 用提早上床補足

上班都要6點或7點就起床,很多人都希望每天可以多賴床1、2小時,所以多數覺得平常睡眠不足的人,通常會在週六、日早上賴床到快中午才起床,但是回到正常上班日,又覺得怎麼都睡不夠。鄔定宇說,補眠其實有絕竅,如果補錯了反而會影響正常上班日起床的時間。

 

他建議,如果每天都要早起的人,最多只能賴床半小時到1小時,如果想要多睡一點,應該要提早睡眠時間,第二天在和平常上班日起床時間差不多的時間起床,除非是沒有特定上班時間的人,才有資格賴床久一點,但也不能因為週末假日有時間睡覺,週五就熬夜到早上才睡,睡到中午以後才起床,這樣不但無法補到睡眠債,「欠睡」會愈來愈高,還不完。

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可以增加午睡嗎?

如果早上不能賴床太久,中午午睡可以睡久一點嗎?鄔定宇說,對於睡午覺是否可以讓人更有精神?醫界看法見人見智,但是建議午覺只是小歇,一般半小時不要超過1小時最好,超過1小時就會影響到正常的生理時鐘,也會影響睡眠相位,午覺不能睡太久。

 

睡前吃些點心 好入眠

很多人都覺得睡前不吃宵夜睡不著,鄔定宇說,因為肚子餓會讓人交感神經亢奮而睡不著,吃點東西、血糖上升,副交感神經作用,會讓人放鬆,很容易入睡,但是要記得只能吃一點讓肚子覺得不餓,血糖升高一些就好,否則血糖升太快也降太快,反而容易醒。

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◎ 撰文/丁彥伶  ◎ 編輯/Candice整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

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