「欠睡」是高利貸要加倍奉還 學會補睡絕竅不怕上班日起不來
｜ 2019/09/11 13:31
連假期間想要好好補眠，但是很多人都有經驗，放假睡飽了，星期一上班硬爬起床很沒精神，雙和醫院睡眠中心主任鄔定宇說，「欠睡」是高利貸，補「睡」要有技巧！
示意圖／TVBS
平常每天都要早起上班，但是加班下班時間晚，晚上不能早睡，每天都覺得睡不夠，很多人都會盼望假日趕快到，可以睡久一點好好補眠，但是相信每個人都會發現，假日多睡了一些，甚至睡一整天，當天覺得有精神了，可是週一剛上班又覺得起不來，還是睡不夠。鄔定宇說，睡眠債是「高利貸」，欠的睡眠債很難還，而且要還很久。
補「睡」1天最多只能1到2小時
「我每天都覺得少睡一小時，星期六休假狠狠睡一天應該可以補夠了！」鄔定宇說，要賠睡眠儥雖然要「加倍奉還」，但是不能一次還清，每天還1個小時，最多兩小時，否則一天睡眠時間增加太多，睡眠的相位會改變；也就是本來應該6點或7點會自然醒來的，因為前一天睡太多，影響到睡眠週期，讓自動醒來的時間有所改變，第二天該起床的時間反而覺得醒不過來。
補眠絕竅 用提早上床補足
上班都要6點或7點就起床，很多人都希望每天可以多賴床1、2小時，所以多數覺得平常睡眠不足的人，通常會在週六、日早上賴床到快中午才起床，但是回到正常上班日，又覺得怎麼都睡不夠。鄔定宇說，補眠其實有絕竅，如果補錯了反而會影響正常上班日起床的時間。
他建議，如果每天都要早起的人，最多只能賴床半小時到1小時，如果想要多睡一點，應該要提早睡眠時間，第二天在和平常上班日起床時間差不多的時間起床，除非是沒有特定上班時間的人，才有資格賴床久一點，但也不能因為週末假日有時間睡覺，週五就熬夜到早上才睡，睡到中午以後才起床，這樣不但無法補到睡眠債，「欠睡」會愈來愈高，還不完。
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可以增加午睡嗎？
如果早上不能賴床太久，中午午睡可以睡久一點嗎？鄔定宇說，對於睡午覺是否可以讓人更有精神？醫界看法見人見智，但是建議午覺只是小歇，一般半小時不要超過1小時最好，超過1小時就會影響到正常的生理時鐘，也會影響睡眠相位，午覺不能睡太久。
睡前吃些點心 好入眠
很多人都覺得睡前不吃宵夜睡不著，鄔定宇說，因為肚子餓會讓人交感神經亢奮而睡不著，吃點東西、血糖上升，副交感神經作用，會讓人放鬆，很容易入睡，但是要記得只能吃一點讓肚子覺得不餓，血糖升高一些就好，否則血糖升太快也降太快，反而容易醒。
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◎ 撰文／丁彥伶 ◎ 編輯／Candice整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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