久坐女性最好發！躺著做1招消除「臀部深處」痠脹痛
王家瑜 整理 ｜ 2019/12/19 12:25
「梨狀肌症候群」的好發族群為女性與久坐的上班族，是種臀部深層的疼痛。患者在起床或坐下等活動到臀部肌肉時，會牽動肌肉造成坐骨神經壓痛，產生痠麻疼痛感，有時臀部深層肌肉痠痠脹脹的悶痛感會向下肢放射，嚴重者甚至不能行走或跛行。
示意圖／TVBS
梨狀肌症候群VS.坐骨神經痛 痛感不一樣
這類放射狀疼痛傳到下肢甚至腳掌的痠麻疼痛感，因為症狀類似坐骨神經痛，因此梨狀肌症候群常被稱為「假性坐骨神經痛」。其實坐骨神經痛是腰椎神經根壓迫或神經根病變造成，所以主要是「神經症狀」，而梨狀肌症候群主要是「肌肉疼痛」。
梨狀肌的主要功用是將大腿骨在髖關節處外轉，與其他臀部肌肉維持骨盆和髖關節的穩定度及活動度，當大腿骨內轉時，梨狀肌會緊繃其肌腱與肌肉，導致壓迫坐骨神經，如果持續壓迫，就會造成神經壓陷的症狀。
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長時間翹腳、穿緊身牛仔褲 都是好發因素
梨狀肌症候群成因和急性腰部扭傷有直接關係，還有臀部或薦骨（骶骨）部位直接受傷或過度使用，像是長時間翹腳、彎腰及前傾的腰部姿勢合併大腿夾緊內轉，或者長時間臀部肌肉群處於緊繃的狀態下（例如穿緊身牛仔褲合併大腿夾緊內轉）也容易造成此症的發生。
先前有腰椎椎間盤突出或糖尿病血液透析的患者，臀部的坐骨神經也比較容易因此類壓力而受損。
梨狀肌症候群好發於女性 躺著做1招能自救
此症一般常見於女性，因為女性骨盆較為橫寬，加上經常做大腿內轉或翹腳姿勢，造成梨狀肌的過度收縮。平常可以將患側大腿稍往外轉（類似外八字的步態）也有助同側梨狀肌的放鬆。
疼痛時的應急自救法，將左腿方放置右腿上如翹二郎腿般。然後再雙手扶抱右邊膝蓋，然後往胸部牽拉，如此伸拉左側梨狀肌。然後換邊再做同樣動作。兩邊各做5到10次，一日3回。
◎ 本文摘自／《急性痠痛紓緩全書》許宏志 著 ◎ 圖片來源／遠流出版‧達志影像/shutterstock提供
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