小滿養生除要多吃清熱瓜果 中醫師傳授4招提振精神遠離關節痛

時序已進入「小滿」節氣，大家可明顯感覺天氣已經變熱，這時因常有午後雷陣雨，加重環境濕氣。中醫師提醒，飲食可多吃一些瓜果消除暑熱與濕氣，因為容易流汗，多喝水補充水分，切記運動只要微微出汗就好，以免著涼。

台北市聯醫仁愛院區中醫科主治醫師謝旭東表示，萬物在夏天生長茂盛，在此時作物已經結果，卻還未成熟，故說此時為「小滿」，可以從小滿預測今年農作物的收成是好是壞。

1、飲食以除燥熱、祛濕為主

在這時節，天氣已經變熱，不只有熱，還伴隨潮濕，午後常伴隨雷陣雨，飲食上不只要能夠消除燥熱，還要能祛除濕氣。謝旭東建議，可多吃一些清熱利濕的食材，比如綠豆、薏苡仁、冬瓜、絲瓜、黃瓜、胡蘿蔔等。

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2、午睡坐著閉目養神為佳

謝旭東說，天氣熱出汗多，也會傷害人身體的陽氣，容易發生午後疲倦、飯後疲倦想睡的情況，這時如果吃飽飯後直接躺下入睡，反而容易造成消化不良的問題。建議坐著靠著椅背閉目養神，待過了「小滿」，下個節氣「芒種」(國曆6月5日)時再恢復平時的習慣。

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3、化濕健脾茶提振精神、增強代謝

如果發現有消化不良，可以用藿香、香薷各兩錢，用熱水悶10分鐘，飯後飲用，具有化濕健脾的效果，提振精神，增強代謝。

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4、流汗後快換衣物 以免關節疼痛

生活起居上以夏季的「晚臥早起」原則，早上起來可以慢跑或是打太極拳，讓身體微微出汗，切記不要運動到大汗淋漓，且適時補充身體的水分，別忘了更換衣服，以免受涼，日久反而導致關節疼痛。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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