更年期「腎虛」睡不好！中醫：吃黑豆、黑木耳，睡前泡腳達到深層睡眠

更年期失眠，根據美國衛生研究院（NIH）2015年資料顯示，有39～47％的更年期婦女曾遭受此困擾。更年期失眠主要發生於45～55歲的女性，是因為卵巢退化導致雌激素不足，進而影響中樞神經系統，讓睡眠的深睡期變短，容易睡睡醒醒、睡不深沉、且醒後不容易再入睡，此外亦會伴隨一連串更年期症狀例如熱潮紅、盜汗、情緒抑鬱或暴躁、肌肉痠痛等更會加重失眠的狀況。

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中醫角度：更年期體質就是「肝腎虛衰」

更年期失眠為中醫門診常見的主訴之一，然而由於現今療法有時無法令人滿意，使得有此困擾的婦女朋友，常會希望以中醫療法來改善症狀。

《黃帝內經》有云：「七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」中醫理論認為，肝腎虛衰為此階段婦女主要存在的體質，而上述更年期許多症狀，都是一個虛熱的表現為主。在治療方面可先由生活作息和飲食的調整開始，另外中藥和針灸、無痛性雷射針灸或穴位按摩都具有一定療效。

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更年期幫助睡眠的幾個小方法

❶飲食方面針對腎虛和虛熱表現，可以選用一些黑色入腎且偏平性或涼性的食物，例如黑豆、山藥、黑木耳、桑椹、蓮子等。

❷睡前泡腳10分鐘可以幫助穩定情緒，更容易達到深層睡眠。

❸泡腳同時可以按摩一些寧心安神的穴位，例如耳神門、安眠穴、肩井穴、內關穴、三陰交等穴位幫助入睡。

❹更年期婦女易有一些肩頸痠痛、腰痠背痛的問題，睡前伸展操、睡時可考慮膝下墊一小枕頭，幫助我們以筋膜放鬆的狀態入睡。

中醫自古就有夜晚11點至凌晨1點營氣走膽經，凌晨1點至3點人體營氣走肝經，夜晚11時至凌晨3點最適宜睡覺幫助身體排毒的說法，根據現代研究，良好的睡眠需在夜晚12點前入睡，可幫助人體適時分泌生長激素，是達到良好睡眠品質的關鍵。

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◎ 本文摘自／高醫醫訊第40卷第1期

◎ 撰文／高醫中醫部主治醫師蔡政勳

◎ 圖片來源／健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供

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