錯誤走路腿痛、膝蓋痛！揭密正確走路姿勢 走路不累又能瘦腿
郭庚儒 整理 ｜ 2020/06/11 11:28
你常常感到這裡痠、那裡痛，可能是錯誤走路姿勢，讓你變得「累壞了」的狀態。日本姿勢治療專家仲野孝明建議，走路時，應該掌握腳食趾保持平行、視線往上移，並避免彎著腰，走路就不容易累。
延伸閱讀：為何沖繩女性長壽、少生病？她們愛吃15種超強抗氧化食物
正確走路姿勢 腳食趾保持平行
日本姿勢治療專家仲野孝明指出，外八走路、內八走路，都是會讓身體更加疲累的走路姿勢，不累的走路姿勢應該是，走路時，腳的食趾朝著前進方向直直走，也有讓腿部線條變美的效果。
仲野孝明說明，正確的走路姿勢重點是，腳食趾朝向正前方，而不是腳拇趾，如果食趾朝向內側或外側走路，就會導致膝蓋疼痛或大腿痠痛的原因。
正確走路姿勢應該是左右腳食趾平行，或許有些人會覺得這個姿勢和平常的動作，比起來有點內八的感覺，不過，這才是原本正確的走法。
鞋底單側磨損 走路姿勢錯誤
仲野孝明提醒，鞋底只有左側或只有右側磨損，就是走路姿勢不正確的證據，如果是用正確方式走路的話，磨損的地方應該是鞋子前面（腳趾的根部處），建議隨時確認鞋底的狀態，也是提醒自己有沒有用正確方式走路的一種方式。
延伸閱讀：身體好不好，看鞋底就知道！從「磨損位置」看出痠痛疾病
另外，仲野孝明建議，走路時，將上半身傾斜，背部挺直，稍微往前傾，像是要支撐住傾斜的身體，自然把腳跨出，手臂及腳完全不用費多餘的力氣。
走路停止時 應確認身體姿勢
仲野孝明提醒，等紅綠燈等停止走路時是確認姿勢的好機會，看看有沒有駝背、是不是折腰等等，把姿勢重新恢復成耳朵後側往上提，修正一下因走累了而走樣的姿勢。
延伸閱讀：1招遠離足痛！專家大推「機器人走路法」 預防關節退化、靜脈曲張、足底筋膜炎
想用腳的力量走路 才會感到疲累
仲野孝明認為，想用腳的力量走路的話，會用到多餘的力氣，才會疲累；他建議，走路時，看著想去的方向前進，並將視線往上移，看著前進的方向走，姿勢自然就正確，只要姿勢沒有偏移，身體稍微往前傾一點，腳自然就會往前跨出。
延伸閱讀：日醫這樣走5百步就有3千步的效果！血管、骨骼、肌肉都能日漸強健 遠離腦中風、失智
彎著腰走路 腹部無法使力
另外，如果看著下面走路的話，背部彎曲，腹部周圍是沒有力氣的，如此一來，重心就往下移，腳變得沉重，容易疲累。仲野孝明也提醒，走路時，眼睛離開手機，臉朝前，看著行進的方向走吧。
延伸閱讀：10種走路姿勢看健康
◎ 本文摘自／《看圖就懂！從好好走路開始：正確使用身體法，讓你遠離老累痠痛，清爽每一天》仲野孝明 著
◎ 圖片來源／大田出版提供
6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。
相關文章
老年人健康殺手！PM2.5致全身發炎 罹患糖尿病、失智症、帕金森氏症風險高
7旬老婦天天練「綁腿運動」 拐腳走路變行動自如
1招分辨走對沒？3種走路姿態，走出全身痠痛、膝關節退化！
走路會透漏年紀！5種老化步態，你中了幾招
