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養生

運動方式錯誤反而越粗壯!美魔女教你3招健康瘦、逆轉肥胖體質

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/07/31 11:22
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  • 50歲的美魔女馮云,曾榮獲2011年台東超級鐵人三項女子組分組冠軍,她稱自稱是「鐵魔女」,靠著健康瘦擁有青春好身材。許多人都會認為越運動,反而越粗壯,到底為什麼呢?

    延伸閱讀:一天只要11分鐘!他天天做「踏步波比操」 成功瘦身39公斤

     

    「馮老師,很羨慕你的身材可以維持的這麼好,我因為您的分享而開始了運動,真是謝謝∼不過運動一陣子之後卻發現自己的小腿肌肉越來越粗壯⋯⋯,但是看見你運動量這麼大這麼久了,小腿卻很纖細,可以分享你的方法嗎?」

     

    「馮導演您好,我和妹妹關注您的三鐵網誌從無名跟到FB,也在今年4月開始練三鐵,自從照三鐵聖經吃菜單後覺得身體曲線怎麼越來越壯碩了⋯⋯,飲食我們也不太吃精製食品,想問馮導這樣結果是正常嗎?我很羨慕馮導演的好身材,但我不想練成女力士啊∼∼Q_Q」

     

    「馮云小姐您好,我現在是大學生有參加系隊,是打籃球的。身材也算精實,但是因為打籃球我的腿部肌肉很發達,看到您雖然有重訓但是腿的線條超級美的><想要請問您是如何維持腿部的線條呢?謝謝您!」

     

    「老師你好!老師這麼經常性的在騎單車與運動健身,想要詢問老師,運動中或結束後有無穿甚麼彈性襪減低乳酸堆積?因為我自己也很喜歡游泳騎單車,但是小腿肌越來越明顯粗壯,但是老師的小腿大腿線條始終好美,想要詢問老師是如何保持的?」

     

    運動方式錯誤反而越粗壯!美魔女教你3招健康瘦、逆轉肥胖體質

     

    左圖是暴飲暴食的運動方式,也就是假日騎單車100公里,但周一到周五都沒運動,運動也只有(可能是)有氧運動,基本上沒伸展也沒拉筋更沒有重訓,加上飲食也不均衡糖吃過多所造就的身材。右圖是45歲時飲食與運動方式對了也好好睡、睡飽了的馮云。

     

    3大原因越運動越粗壯

    運動的方式錯誤

    運動時沒有用核心(軀幹)來發力,而是用四肢,所以運動強度就會拉太高、太用力(例如踩單車時踩太重的尺比)都會讓腿部肌肉變得粗壯,所以若是想要有纖細美麗的腿部線條,在跑步和騎車游泳這些有氧運動,都要以盡量以輕、快的方式進行。

     

    沒有「按摩伸展」的肌肉會糾結成一大塊

    所以會有粗壯的肌肉形態出現,我們運動完後一定要勤奮拉筋伸展按摩才行,沒有運動的人更應該拉筋伸展按摩,因為沒有運動的身體循環會更不好。

    延伸閱讀:拉筋不對反而傷身?彥寬老師「牽引法」 伸展筋骨預防滑鼠手、媽媽手

     

    糾結的肌肉沒有按

    一個月要找一次專業按摩師,幫你將糾結疲勞的肌肉按開。一方面幫助肌肉恢復彈性,將筋膜按開,對身心循環都有幫助。肌肉恢復了,就會呈現自然纖細有型的線條了。

    延伸閱讀:伸展是運動前還是運動後做好? 專家說順序對了更能長肌肉、少疲勞

     

    「頂扣扣」的肌肉容易受傷

    有些男生看到這裡可能說不定會想,沒關係啊,越練小腿越壯很不錯啊,摸上去都「頂扣扣」的感覺很強壯。事實上,這種「頂扣扣」的肌肉不僅會影響新陳代謝,彈性與反應力也不好,所以容易讓我們受傷。

     

    馮云分享,她以前觀念錯誤,就是不太做伸展也不按摩舒緩,就算做也是心不靜、有做就好,或是按摩師幫我做。如果你問我幹嘛不好好伸展拉筋呢?其實就跟大部分人以為的一樣——伸展不重要——卻不知道疏忽的後果會有多嚴重。

     

    這樣的想法持續到2011年,當時為了準備226公里鐵人比賽,運動訓練量超過自己習慣的量,不只超出一點而是超出很多,這時候的身體對於本來微小的反應都會變得很「嚴重」,筋骨很容易發出很大聲響,才發現如果再不伸展拉筋按摩的話,身體會完全撐不下去的,如果痠痛、僵硬、受傷的問題全出現,哪有可能繼續每天好好運動生活著?

     

    馮云說,可能大部分的人運動量,都沒有像她在鐵人賽訓練時激烈與龐大,因此這樣的狀況似乎不明顯,但正因為不明顯,更有可能忽略身體發出的警訊。因此,無論如何還是要檢查看看,健康的肌肉應該是很軟Q的,並非大家認為「肌肉就是硬梆梆的」,因為平常不用力的肌肉是柔軟的,用力時肌肉才會變硬,這樣有彈性的肌肉才能保護我們的身體。

     

    健康肌肉的自我檢查法

    請摸摸自己「放鬆時完全沒用力時」的肌肉,如果是「硬梆梆」那就表示肌肉沒有彈性、不健康,自己可要多注意。腰痠背痛、運動傷害之類的問題,這些都是有前因後果的,因為肌肉僵硬久了,自然會衍伸出痠痛或容易受傷。

     

    ◎ 本文摘自/《一念逆轉,享瘦青春漾:21天由內而外回到28歲無敵青春術》馮云 著
    ◎ 圖片來源/常常生活文創提供

     

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