手腳冰冷睡不著？營養師公開4種暖身食物 睡前1動作溫暖入睡！
郭庚儒 整理 ｜ 2020/12/30 09:00
你是不是冬天一到，手腳就冰冷得像冰棒，衣服穿再厚都沒改善，每晚總要蓋厚棉被，外加穿厚襪或睡熱毯子，才能溫暖入睡？營養師夏子雯提供5招改善手腳冰冷。
3大原因容易手腳冰冷
❶血液循環不佳
長時間久坐、鮮少活動，或是自身本來就血壓偏低的人，會使末梢血液循環不佳，而出現身體核心和手腳溫度有落差。
❷營養不均衡
節食減肥或偏瘦弱的女生，因吃得少、營養不夠均衡，也常伴隨著貧血狀況，而缺少鐵質則會影響血液中的氧氣輸送，使手腳冰冷。
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❸保暖不夠
不管是待在冷氣房或冬天寒流來，如果衣物不夠保暖，體溫也較容易散失。
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5技巧改善手腳冰冷
❶晚上睡前泡腳
睡前用40℃溫熱的水，泡腳10~15分鐘，再穿上襪子保持溫度不散失。
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❷維持良好運動習慣
運動可有效改善新陳代謝、抒發情緒及壓力，而睡前做些手腳的伸展活動，也能緩解因神經緊繃而引起的手腳冰冷，幫助血液流通。
❸適量飲用屬性溫熱的補氣茶
桂圓紅棗茶：溫暖腸胃、改善虛寒體質。
新鮮薑片紅茶：袪風散寒、促進血液循環。
肉桂拿鐵、肉桂可可：適量食用肉桂不僅能提味，還能擴張末稍血管、促進血液循環，而所含的揮發油，也可幫助消化。
❹適量食用黑芝麻
不管是泡黑芝麻粉來喝，或是使用黑麻油入菜，黑芝麻所含的木酚素，能促進血液循環，幫助血管恢復彈性、調節脂肪代謝。
推薦料理：麻油煎蛋。黑芝麻炒熟後，所釋放的木酚素比較多。
❺適時使用辛香料入菜
例如：蔥、薑、蒜，可以促進新陳代謝，讓身體溫暖。
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◎ 本文出自／夏子雯-貼近你生活的營養師
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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