你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

「穀雨」防濕邪要早睡早起!練1招助好眠、提升免疫力 為夏天養生打底

  • 王家瑜 整理
  • 2021/04/20 10:37
  • 字體放大
  • 穀雨有三候「萍始生;鳴鳩拂其羽;戴勝降於桑」,意思是浮萍開始生長;布穀鳥便開始提醒人們播種;桑樹上開始見到戴勝鳥。穀雨是春季的最後一個節氣,這時田中的秧苗初插、作物新種,最需要雨水的滋潤,所以說「春雨貴如油」,穀雨是「雨生百穀」的意思。

     

    穀雨「防濕邪」 早睡早起、不過度出汗

    穀雨屬於春夏交際,天氣漸熱,中午氣溫較高,但早晚氣溫仍較低,氣溫變化大。因此早晚時要適當添加穿衣服,尤其要注意切勿大汗後吹風,以防感冒;過敏體質的人外出時還要預防花粉過敏,預防過敏性鼻炎、過敏性哮喘等的發作。

    看更多:是感冒或過敏?中醫師教你擺脫過敏

     

    另外,穀雨時節濕氣變重,人體易受濕邪入侵,濕氣會阻滯氣機,容易影響筋骨及肌肉的活動。濕氣還會造成身體肥胖浮腫,讓新陳代謝變慢,及胃腸消化不良,大便黏黏、解不乾淨之感。穀雨時節陽氣漸長,陰氣漸消,要早睡早起,不要過度出汗。

     

    吃香椿、菠菜、黃豆芽益肝補腎

    在情緒、運動方面也如清明節養生一樣,保持心情舒暢、心胸寬廣,聽聽音樂、操作養氣功法、散步、適當的運動等都能陶冶性情,切忌遇事憂愁焦慮,甚至動肝火。

     

    此時肝臟氣伏,心氣逐漸旺盛,脾氣也處於旺盛時期,正是身體補益的大好時機,但不能像冬天一樣進補,應當食用一些益肝補腎的食物例如香椿、菠菜、黃豆芽、鳳梨、香蕉、甘蔗及草莓,以順應陰陽的變化,為安然度過盛夏打下基礎。

    看更多:春困吃鳳梨補元氣!中醫師曝鳳梨4大好處 1個禁忌別犯了

     

    穀雨勤練1為夏季養生打底

    穀雨是暮春,就中醫養生立場來說,防濕邪、重養肝是重點外,更要適當調養身心來為夏季做好打底。穀雨節氣睡個好覺尤為重要,吐納調息法對人體陽氣增長十分有益,故此時非常適合練習十二長生沐浴法。

     

    十二長生沐浴法源於道家全真,非常適合一般普羅大眾,尤其是年紀較長或者病後恢復,並可以在靜坐之後幫助全身經脈暢通,是很有功效的一套導引。配合吐納調息,活動筋骨,不讓八脈瘀滯,同時也能幫助排除睡眠障礙,輕鬆睡好覺,提升人體免疫力。

    看更多:醒後還覺得累! 中醫師推薦這款精油 改善淺眠多夢

     

    十二長生沐浴功法 第三式

    吸氣時,舌捲上顎,稍提會陰,兩腳掌稍用力抓地,但全身意念都必須鬆透而做,不可有任何緊張、縮肌之態;吐氣時,舌往下顎內捲,腳掌和會陰同時放鬆。

     

    1. 兩腳與肩同寬站立。

    「穀雨」防濕邪要早睡早起!練1招助好眠、提升免疫力 為夏天養生打底

    (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

     

    2. 擺動上半身,雙臂如同手搖鼓般,拍打肩膀腰際。

    「穀雨」防濕邪要早睡早起!練1招助好眠、提升免疫力 為夏天養生打底

     

    3. 轉向左側時,右手掌拍擊左臂膀,左手背拍打左腰際。

    「穀雨」防濕邪要早睡早起!練1招助好眠、提升免疫力 為夏天養生打底

     

    4. 轉向右側時,左手掌拍擊右臂膀,右手背拍打左腰際。

    「穀雨」防濕邪要早睡早起!練1招助好眠、提升免疫力 為夏天養生打底

     

    5. 反覆各做7次。

     

    看更多:甩手拍肩「有如手搖鼓」 1分鐘活動筋骨、不讓八脈瘀滯

     

    ◎ 本文部分摘自/《靜坐之後》王薀老師 著  ◎ 圖片來源/善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供

     

    →名醫觀點、養生妙招都在這!快點我加入【健康2.0 LINE好友】
    →最新健康資訊不漏接!快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】