「穀雨」防濕邪要早睡早起！練1招助好眠、提升免疫力 為夏天養生打底
健康2﹒0 整理 ｜ 2021/04/20 10:37
穀雨有三候「萍始生；鳴鳩拂其羽；戴勝降於桑」，意思是浮萍開始生長；布穀鳥便開始提醒人們播種；桑樹上開始見到戴勝鳥。穀雨是春季的最後一個節氣，這時田中的秧苗初插、作物新種，最需要雨水的滋潤，所以說「春雨貴如油」，穀雨是「雨生百穀」的意思。
穀雨「防濕邪」 早睡早起、不過度出汗
穀雨屬於春夏交際，天氣漸熱，中午氣溫較高，但早晚氣溫仍較低，氣溫變化大。因此早晚時要適當添加穿衣服，尤其要注意切勿大汗後吹風，以防感冒；過敏體質的人外出時還要預防花粉過敏，預防過敏性鼻炎、過敏性哮喘等的發作。
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另外，穀雨時節濕氣變重，人體易受濕邪入侵，濕氣會阻滯氣機，容易影響筋骨及肌肉的活動。濕氣還會造成身體肥胖浮腫，讓新陳代謝變慢，及胃腸消化不良，大便黏黏、解不乾淨之感。穀雨時節陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，不要過度出汗。
吃香椿、菠菜、黃豆芽益肝補腎
在情緒、運動方面也如清明節養生一樣，保持心情舒暢、心胸寬廣，聽聽音樂、操作養氣功法、散步、適當的運動等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，甚至動肝火。
此時肝臟氣伏，心氣逐漸旺盛，脾氣也處於旺盛時期，正是身體補益的大好時機，但不能像冬天一樣進補，應當食用一些益肝補腎的食物，例如香椿、菠菜、黃豆芽、鳳梨、香蕉、甘蔗及草莓，以順應陰陽的變化，為安然度過盛夏打下基礎。
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穀雨勤練1招 為夏季養生打底
穀雨是暮春，就中醫養生立場來說，防濕邪、重養肝是重點外，更要適當調養身心來為夏季做好打底。穀雨節氣睡個好覺尤為重要，吐納調息法對人體陽氣增長十分有益，故此時非常適合練習十二長生沐浴法。
十二長生沐浴法源於道家全真，非常適合一般普羅大眾，尤其是年紀較長或者病後恢復，並可以在靜坐之後幫助全身經脈暢通，是很有功效的一套導引。配合吐納調息，活動筋骨，不讓八脈瘀滯，同時也能幫助排除睡眠障礙，輕鬆睡好覺，提升人體免疫力。
十二長生沐浴功法 第三式
吸氣時，舌捲上顎，稍提會陰，兩腳掌稍用力抓地，但全身意念都必須鬆透而做，不可有任何緊張、縮肌之態；吐氣時，舌往下顎內捲，腳掌和會陰同時放鬆。
1. 兩腳與肩同寬站立。
（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）
2. 擺動上半身，雙臂如同手搖鼓般，拍打肩膀腰際。
3. 轉向左側時，右手掌拍擊左臂膀，左手背拍打左腰際。
4. 轉向右側時，左手掌拍擊右臂膀，右手背拍打左腰際。
5. 反覆各做7次。
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◎ 本文部分摘自／《靜坐之後》王薀老師 著 ◎ 圖片來源／善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供
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