宅在家防疫生活10招！減少感染風險、紓壓解便祕、調適心情
朱育嫻 報導 ｜ 2021/06/02 16:48
疫情關係，部分居家辦公、停課不停學已邁入第三週，有些家長一邊在家工作、一邊顧小孩相當辛苦！現在為了防疫減少出門，但你的生活方式健康嗎？營養師宋明樺提醒，居家防疫也要健康過生活，才能維持防護力，減少感染風險。她也分享以下自己的居家防疫心得。
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防疫也要健康！居家防疫10技巧
新冠病毒打亂了全台所有人的生活方式，很多人也在適應「新生活」。居家防疫生活有沒有讓你變胖？營養師宋明樺表示，很多人無法適應新生活的轉變，生活作息不正常、暴飲暴食或不斷看新聞產生焦慮……其實，居家防疫生活也可以過得很健康。宋明樺分享以下10個技巧對防疫身心靈有幫助。
1.作息正常
防疫在家作息盡量要正常，盡可能跟平常上班上學的時間一樣，生活才不會太混亂。
2.居家辦公起來動一動10～15分鐘
之前坐在辦公室，可能起來走動的機會少，但此時居家上班，很適合起身動一動。宋明樺建議，起身走一走、澆花也好，讓身體稍微動一下約10～15分鐘，也能讓眼睛遠離電腦螢幕手機，獲得休息。
3.三餐飲食正常吃、定時定量
宋明樺直言，如果作息正常，飲食也會比較規律，若都是睡到中午，三餐時間一定會混亂；另外，定時定量比較不容易暴飲暴食，吃的東西也比較可能健康均衡。除了三餐定時定量，午餐晚餐都要吃到：蛋白質、澱粉、蔬菜這3個組成，才能達到均衡的目的。
現在為了減少外出機會，不少民眾去採買時，都會盡量多買一點，宋明樺提醒，現在非常時期，乾貨和新鮮蔬果的比例要調整，乾貨占比要多一點，可以買一些泡麵、麵條、米粉、冬粉、海苔片、鮪魚罐頭、水果罐頭等，存放時間比較久，也不會占用到冰箱空間。
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4.適度找到紓壓方式
現在疫情嚴峻，宅在家久了會變得比較悶，人的壓力會不斷累積，宋明樺建議，在家要適時紓壓，例如看電影、在家唱歌、居家運動等都可以試試，找出適合自己的方法排解壓力。
5.居家運動
除了工作1、2個小時起來動一動之外，宋明樺提醒，一周可以安排一些長時間的居家運動約30分鐘～1小時，可利用現在網路上一些影片如瑜伽、伸展或重訓（家裡有重訓器材），來維持自己規律的運動習慣，但記得別受傷。
6.維持規律排便習慣
有不少人居家防疫後，排便習慣也改變了。記得還是要在固定時間讓自己排便，多喝水、吃蔬果。
7.足夠飲水量
防疫在家，很多人喝水量都變少了，宋明樺提醒，飲水量一定要夠！每日飲水量是：每公斤體重×30～35cc，如果體重50公斤，1天飲水約1500cc左右。
8.利用通訊軟體跟朋友、同事聊聊天排解壓力
現在網路通訊很方便，不論是LINE或臉書，疫情期間可以維持跟家人、朋友同事之間的聯繫，聊天排解一下，減少居家防疫壓力的累積。
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9.減少叫外賣（尤其下雨天）
居家防疫叫外賣的人變多，不過宋明樺認為，下雨天盡量減少叫外賣，除了外送員辛苦之外，他們在外面跑，接觸病毒的風險也大大提升；若可以就盡量自己煮。
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10.定期清潔居家環境
現在大家在家時間變長了，居家環境的清潔變得很重要！清掃的過程能增加自己活動的機會，舒服乾淨的居家環境，也能讓人比較放鬆，減少壓力。
《健康2.0》提醒您
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◎ 圖片來源／宋明樺營養師‧達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／宋明樺營養師
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