防疫期間來點正能量！跟著「鬼滅之刃」學習呼吸 ３步驟啟動身體自癒力
曾金月 整理 ｜ 2021/06/11 12:00
在日本奇幻漫畫《鬼滅之刃》中，鬼殺隊的成員們為了要在戰鬥時對抗再生修復功能超強的鬼，需要快速調整自己的身體狀況，以及心理技能，這個時候，透過不同的呼吸法，一方面提升專注力，另一方面使血液充滿氧氣，讓體能升級到最佳狀態，迎接一連串的極限戰鬥。
《鬼滅之刃》有多種呼吸法
《鬼滅之刃》中有各式各樣的呼吸法，最重要的是日之呼吸法。日之呼吸法又發展出水之呼吸、炎之呼吸、岩之呼吸、風之呼吸、雷之呼吸等次級的呼吸法。
專業諮商心理師林萃芬指出，當身體承受壓力，呼吸會不自覺變淺變短。例如心情煩躁時，呼吸會不自覺紊亂無章；疲憊焦慮時，呼吸會不自覺費力急促；與人發生衝突時，呼吸會感到胸悶喘不過氣來。
學習呼吸是最好的自我照顧
事實上，在心理諮商的過程中，林萃芬常會帶領當事人做各種不同的呼吸練習。調節呼吸可以放鬆緊繃的身體，有助於身體恢復機能。也能透過呼吸轉化情緒，改變思考方式。學習呼吸法，可說是最好的自我照顧，同時進行身心療癒。
看更多：呼吸透露你的心境！嘆氣、呻吟、打呵欠能紓壓 3個呼吸法帶你脫離情緒困境
呼吸能夠帶來３大好處
疫情期間，你也可以像《鬼滅之刃》鬼殺隊的成員們一樣，學習適合自己的呼吸法，學習呼吸法能夠帶來三個好處：
好處一：運用呼吸創造冷靜心理
每個人都可能會遇到慌亂、不知所措的時候，越是重要的關鍵時刻，越需要靜下心來面對。想要創造冷靜心理，第一步，先靜止不語，並將注意力與覺察力放在呼吸、耐心、信任上面。
好處二：有效降低焦慮，大幅提升專注力
規律的呼吸可以讓人保持沉靜，有效降低焦慮，大幅提升專注力，讓精神得到休息。平常就需要練習達到經常性的完全放鬆，這樣在戰鬥最激烈的時候才能做到快速放鬆。
看更多：居家隔離出現呼吸困難、血氧低於94% 「這樣做」可救命！但4種人不能做
上場前做十到十五秒的身體放鬆，有助於心理的鎮定，讓自己專注於戰鬥。因為當交感神經過度活化時，身心會變得焦慮、心跳加快、緊張冒汗、呼吸喘不過氣來，就會影響表現結果。
好處三：透過呼吸傾聽身體的聲音
從心理能量的角度，注意力灌注在哪裡，哪裡就會開花結果。盡可能把注意力放在呼吸，體會空氣進入身體的感受，從頭部開始，慢慢覺察整個身體的感受。
示意圖/TVBS
呼吸練習三步驟：
步驟一
慢慢地深呼吸，讓空氣進入身體，首先，讓空氣來到頭部，感覺一下，頭部有什麼感覺？(緊緊的、脹脹的、痛痛的......)然後，慢慢地吐氣。
步驟二
再慢慢地深呼吸，讓空氣進入身體，讓空氣來到眼睛(鼻子、嘴巴，一次一個部位)，感覺一下，眼睛有什麼感覺？(酸酸的、癢癢的......)接著，慢慢地吐氣。
看更多：呼吸透露你的心境！嘆氣、呻吟、打呵欠能紓壓 3個呼吸法帶你脫離情緒困境
步驟三
再慢慢地深呼吸，讓空氣進入身體，讓空氣來到脖子(胸部、手部、腹部、臀部、腿部，一次一個部位)感覺一下，脖子有什麼感覺？(緊緊的、酸酸的......)同時配合正確的呼吸，呼吸可以幫助我們覺察身體的狀態。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 本文摘自／《洞察鬼滅之刃暗藏的心理現象》林萃芬著
→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
