「微解封」讓你既期待又恐慌？醫師3點提醒：讓大腦適應「新正常」生活
朱育嫻 報導 ｜ 2021/07/16 11:52
在本土疫情三級防疫的日子裡，為避免病毒散播、疫情擴大，大家採取封閉、減少接觸的方式來保護自己；而隨著7/13微解封開始，很多人希望早日回歸「正常」的日子，可以去購物、逛街、聚餐，但也有一些人，因為微解封後，原先採用封閉換得的安全感開始消失，開始出現焦慮、恐慌，擔心微解封恐釀成防疫破口。
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解封氣氛下的心理矛盾：恐慌與期待
奇美醫學中心精神醫學部部長林健禾表示，「恐慌」與「期待」是解封氣氛下會出現的心理矛盾；一方面期待實現正常生活，另一方面又憂心存有病毒散播在空氣中，外面會不安全的恐慌。對於這種想要當中又有些擔心的衝突，每個人的表現不一樣，可以從完全沒有不擔心、自由自在到極度擔心無法出門都有可能，這些差異取決於個人的心理特質以及疫情對個人的影響。
林健禾提醒，當發現自己的心境跟別人不一樣的時候，首先要注意的是，不要陷入誰對誰錯的問題，因為每個人在隔離這段期間所遭遇的狀況不同，在解封的時候，每個人對於安全跟期待也可以不一樣，不需要普天同慶。可以給自己跟周邊的人允許按照自己的步驟走出封鎖，保有自己調整改變的時間。
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如何從「微解封」重新回到社交生活？
另外，林健禾提到，對於已經受到病毒驚嚇的大腦，面對「新正常」生活的改變，也是需要有計畫的逐步調整，來重新適應已經有一段時間沒有做的事情。每個人調整的步驟不一樣，他建議以下方式，讓大腦在安全情況下，慢慢適應「新正常」的生活。
1.允許自己依據自己的節奏進行。
2.從正確的消息來源接收訊息，與周遭的人討論生活的變化。
3.別急著把想要做的事情一口氣全部開始，先選擇變化比較小的、已經習慣的、比較小規模的社交互動開始，把注意力集中在當下的活動，不要糾結於「假設」或「應該」發生的事情。
尚未完全解封前，不要因微解封降低戒心
林健禾也提醒，對於心理比較敏感的人來說，倘若這段期間焦慮、緊張大到超過自己能負荷的程度，產生身心症狀，不要自己一個人放在內心掙扎，應該及早就醫，透過醫師的協助把身心症狀解除，早日調整恢復新的正常生活。
另外，因疫情受影響，對等待微解封後出遊的人來說，可能已經規畫許多戶外活動等這一刻到來，在警戒尚未完全解封前，出門前後務必戴口罩、勤洗手並遵守防疫規定，切勿因微解封降低戒心，以致身陷染疫風險中。
《健康2.0》提醒您
因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打1922專線或0800-001922，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／奇美醫院
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