喝水好處多！營養師點名3種人不宜多喝水 公開「各年齡喝水建議量」
郭庚儒 整理 ｜ 2021/08/18 10:30
你今天喝夠水了嗎？多喝水好處多，可以加速代謝、排除廢物、保養肌膚等；但不是人人都適合多喝水。營養師高敏敏就點名，腎臟病、胃潰瘍、消化不良，以及頻尿者，喝水不宜過量。
6大身體缺水警訊
高敏敏表示，足夠的水可以幫助身體保持代謝力、排除體內囤積廢物、使大腦變靈活有精神、保持肌膚水分有彈性、降低血管濃稠度。不過，喝水千萬不能等口渴才喝，代表身體已經在缺水了。
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❶口渴
口乾舌燥時是最直接的缺水警訊，一定要趕緊喝水。
❷肌膚乾燥有細紋
乾燥的皮膚會較顯紋路、下垂，年紀越大、越難保持水分。
❸卡卡不順暢
消化道的潤滑，非常需要水分的沖刷。
❹排尿量減少
喝水排尿是很正常的生理現象。一般來說，一整天至少會上廁所5次左右；假設上廁所的次數變少或尿量減少，就要開始思考水分攝取是否充足了。
❺容易感覺饑餓
食物也是補充水分的來源，有時候覺得餓了，可能是身體缺水了。
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❻消化不佳
身體缺水時，消化道的分泌也會減弱，而有腸胃不舒服的警訊。
各年齡喝水建議量
高敏敏表示，每個人會因為身體需求、所處環境、活動狀態及季節氣候，導致需要的飲水量不同，一般來說，健康的人可以依照飲水建議量來喝，而1歲以前的嬰兒不須特別額外喝水。
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學齡兒童
7~12歲，20Kg以上皆適用，每日喝水量「體重kg X 50~60」，每日上限2400ml。
青少年
13~18歲，50kg以上皆適用，每日喝水量「體重kg X 30~35」，每日上限3500ml。
健康成年人
體重kg X（30~35）。
3種人不宜多喝水
高敏敏提醒，罹患3大疾病的人，要多注意喝水量：
❶腎臟病
需要限水的情況，並不適合喝太多水。
❷胃潰瘍、消化不良
飯前、飯後喝水建議間隔1小時，才不會導致消化不良。
❸頻尿
睡前的水分，不要攝取過多。
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