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2大錯誤睡姿別再犯!堡醫師3招放鬆肌肉 讓你更好睡

郭庚儒 報導 2021/08/19 11:33

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你是仰睡、側睡還是趴著睡覺呢?醫師點名2大錯誤睡姿,容易肌肉緊繃、失眠、睡不好,提供3招放鬆肌肉,讓你更好睡。

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2種錯誤睡姿

復健科醫師侯鐘堡指出,正常人睡覺時通常會翻身20~30次,其實沒有所謂的睡覺正確姿勢,但睡覺時不建議手抬高及整個身體捲曲。

 

睡覺時手抬高

睡覺時手抬高,容易造成頸椎壓迫的現象。

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睡覺時捲曲

睡覺時整個身體捲曲、縮起來,容易前側筋膜過度緊繃。

 

3招放鬆肌肉更好睡

❶收下巴

收下巴100下,可以有效舒緩頸椎肌肉,適合睡覺時會手抬高的人。

 


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拉伸頸椎肌肉

如果是要拉伸右側頸椎肌肉,可將右手放到身體右側,左手放在頭頂往右輕拉,適合睡覺時會手抬高的人。

 

 

反向伸展

利用枕頭或瑜伽球,放在背部做反向伸展,有效拉伸舒緩前側肌肉,適合睡覺時會捲曲的人。

 


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◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師

 

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